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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 N- P$ N: S! f7 R/ x' \1 S 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: R1 @& `4 M% J! z. M- o/ `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) b p' S& k. L1 h( b2 z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% V" |; O6 F$ P8 a4 D k 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: @& ?$ l/ [! D 运动区
- p1 ?* c& G" ^" Q 收在刷牙漱口时 ) n* H0 Q/ Z% O8 t9 R4 _6 ?$ b
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
e/ \; T3 ?* h b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; J% U( Q1 i+ {7 H. B; L
收在沐浴松弛时
' `( V$ K) k" p" o 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: I/ M! v) C3 X7 M( z" b# e a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; X$ O8 a" u" G b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 9 ~9 J& p& H- D8 ~- f2 W2 {) \
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 q! _; M M; O
站立式
2 ]+ R4 a! ]% @2 N+ [ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 u! p2 y, a5 Q/ D1 T+ l b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ F a8 X. `5 J/ b# g
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" n) \4 s+ a; |' m1 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' a( p- Z7 q: P0 O' E
仰卧式5 w/ m' U0 Y& F: i2 n/ h% P
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 f. |9 T5 [3 U0 U1 B b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 Z3 O4 ^# g, @6 n( }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
! k8 f) [/ D. H# E3 p2 S. p 俯伏式 4 H: t' J* i/ @
a、手脚伸直伏在地上。
7 F, J5 P X7 i b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: y, _& O ]3 T; ?/ I# |) i7 ^0 u& g
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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