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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
3 D3 E7 _4 `3 }, ` 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- i& T: f1 r$ Z1 R [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 w, T0 k/ ]3 G- {
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ) A7 t5 C" V3 f! |
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀$ N) d1 `4 H, j5 z9 U" p+ h
运动区
/ Y* Q+ D# w5 u/ Y1 _: f 收在刷牙漱口时
+ m3 X0 M9 c! K8 P8 ]1 d a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) S K; g* s! C- I) z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, L$ I6 j# s1 V6 M* r
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w6 y% A/ x7 L9 F3 e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" N$ f3 k8 Z. i7 h* U 收在沐浴松弛时
& z- o& {+ d/ j. o9 z; U 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 c& N8 |! y& K
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 K0 J1 r, ?0 h) e' m' q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
o7 O: G# g5 @# C2 o' I 站立式
6 N- A, G* ~9 n W. F a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 C# T/ }8 I; t b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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1 L# b3 Q% `4 y2 q; Y. X
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 I0 C+ v8 x6 j* ^, d1 \0 p0 S 仰卧式 A6 j( g; P) `, J
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 3 Z. M3 X" @6 I
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% o; z4 X. }# s- ?" u; T' l7 z+ m
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" u: s3 v# m6 F. h$ {/ b1 \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( \/ E$ i- y( t- P& j6 ]3 A. M
俯伏式 $ n& Y0 K& U. K6 F7 m1 U/ U
a、手脚伸直伏在地上。
$ r* F9 G+ U! F7 O b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( G! }6 w6 H- R7 I+ \
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' } Q# e |6 y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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