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01、地瓜
8 m% y1 K6 _: H( b: B8 T0 Q; b地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . o9 M* ~9 r3 c& k" E4 M0 s
6 n, B& t! Q! m5 ?# v; ?02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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9 K5 g5 W) B, D* C1 E03、燕麦
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. e0 N6 g) M3 O( M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ u5 r* l; ]2 y. |4 g! s+ F
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04、薏仁
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& W# g. O/ p+ W7 p- a/ `& [薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 b( c( w' }: j* j! {8 m f6 v6 a
) m# ?+ M* c h& k06、糙米
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! x- `7 i1 G. {: h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( P5 f$ k! L- F: x# E2 t9 w0 m07、红豆5 y$ y. F+ f5 O
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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0 r5 w1 d E2 H08、胡萝卜
6 U" q1 L- f+ ^. v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 e! d" X! j+ p5 z
z% f8 _5 H5 l9 j6 N09、山药
& c3 u0 a" j1 o5 Y1 x4 O山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- j- h1 t! h& ?, G0 o0 a
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% D+ L o6 q& |6 f11、芦笋 , D* G! H5 D0 `5 C6 j- b6 n$ ]0 `
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 N9 t: H4 m. e! J. d% T: F
$ p w0 A. g8 y) U1 ?12、莲藕 $ S- \" Q6 \9 R4 w3 `& n# ]# ?+ Q
/ I" k8 Z; Y) i/ u! R5 r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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. X7 t1 }( W, W, U2 w13、白萝卜 8 M4 [$ K- p- E4 I, e# Z1 Q
" N0 `* y2 a: E# g' K0 `8 L+ @& ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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& G* O9 G, M8 c% K# A8 ^14、山茼蒿 ( ~+ q: }! g2 E4 V' t% d
' r7 a+ h ^7 H- f( N7 Y: e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 I! s* ~% x1 W6 X! m- V
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15、地瓜叶 ; s5 d6 ^# o0 W4 V8 i8 a8 y* e, v. l
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 ^; l6 O5 Y/ q( ^6 p
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16、萝卜叶 8 y, {! b/ o: \ Y1 l$ ?
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 K) u& N A. k3 J
! V7 V o6 A C17、川七 ; `4 r2 h6 V& \: E
C! z) `9 p6 l3 ?$ T! I5 R川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ) h) J( p9 I9 t I) X, Y' M& X, X
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( ~3 G+ f. p: }- Q3 X0 i0 ` K3 L
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19、醋 1 h2 I7 \2 k6 x' M7 l! }+ H
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" |# s5 @; A0 h8 U1 j" |
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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