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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 , K" Z9 z/ J: p+ _; m; D x
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一、经期前补肾阳+ h$ {/ J& m; b
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。2 ^8 y9 i) Z! `( s* T
$ w! a# _' k' i+ f, j+ Y温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。/ |/ ]# @0 f# q; |% ~6 Z( n
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虾米粥：养颜又补肾/ K5 N) s7 i) P! v' M9 n; p
7 Y8 L; X" m8 @0 A原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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$ {6 ?2 b6 m7 ~4 W K+ K9 L& \制作方法( }$ N1 |7 ~1 M
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。! F4 t! D8 Z4 o3 O2 k9 N, X# x
4 j3 Z! U0 p7 }" J7 j+ z; @) H2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。( n w U% ]2 ?+ K3 |
3 d6 G1 Y1 T; r3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。) c% T0 L# } P( Z0 _, e
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。/ O# q: l- p |9 |; x/ a
/ v1 p6 w) M* Q0 |+ u功效：补肾强肾，补钙壮骨。! a$ |! v, U" m( G5 q# @
% v" \, a% p: H0 A8 Z二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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; v' g3 R& e4 Z: g' W红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。! G% T1 g: [3 f# v2 [
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制作方法
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5 Y. g" A+ _( |$ B! t. c6 [1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。' h6 \3 Z/ ^ T" G6 \0 O
# B) Z8 w9 U/ L, O7 h; X: f$ Y2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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1 c8 a; V5 r! w2 r" e0 ], G7 M3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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2 l+ {' O* b! P功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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: R1 n/ v: @5 Z0 ?# R$ u三、经后期补血养阴
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- l) k" b6 e' ~/ T$ o" w月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。. g. P) i) b; L, ]# f+ R
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补血养阴汤
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* c1 _9 y' z" E3 m1 D材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。2 M0 O0 H0 b3 }" i
3 t! v- C. E" a功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。 ?0 b$ G/ I0 g
' ~# u2 Z! e+ p4 Q1 f, L四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。! }( ]8 Y5 g4 X0 X! m
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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