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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. [% }# t8 A5 H+ o- h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! m+ N0 \( _$ ?8 a" R2 C$ u* G) s
贫血 5 |" v' R. P3 F) u+ t
补充高铁食物* A+ F/ ^% e W! U# h$ }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( {* f( d5 S+ I, e9 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; E! I9 L! J2 q1 ~7 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 k- t( W2 V& u) `* ?4 e. e9 `& _
经期不适
0 M" [7 x) i8 U# ^& K喝些加蜜热奶% [# L9 C ~1 [2 m2 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 M( z) w1 ^+ b; e$ d痛经 " \; J6 }3 E0 l/ Y7 w( @& ?
吃点香蕉0 g$ R: O) |2 _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 r5 m, }& r$ h& V偏头痛 ; ~2 F& ? C0 ]2 B
多吃含镁食物
" ]1 }6 L% B! F. b. Z% ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 F: q% R8 D6 E G- x
抑郁 2 d" G$ z6 \5 i# r3 {3 P0 W: q( H
常吃鱼类# J5 N9 G6 q+ H; {- C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( @& L0 ], c' z C雌激素下降
4 w8 V/ ]+ i. ~6 O; l: y6 f摄取豆制品
; Y* K. p6 U4 c7 y6 m- r& ? S, Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% c7 k( a: \8 S% y/ H; ?' u/ ~霉菌性阴道炎
" i) R( b9 z: w$ a) N多吃蒜类( v) K3 }) _5 |% h9 L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 X3 n; s7 {- ]2 q9 y( J* L
乳腺病
) D! m8 y4 j7 L+ _- \多吃全麦食物和海带
( U& ~2 |8 a/ a4 N/ k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& y. f. w3 d) e* x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ @( x- A) H, U/ @! l妇科肿瘤 # d# U, c8 l1 j" Y* q" p* Y9 h
多吃红皮蔬果* m$ U5 T8 M# A" P% B& h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% ]7 W d( Y/ J* d. w' e0 x. }
卵巢癌
& e# A" w: y, h+ V! s& D2 x多吃高钙食物
8 @8 M' G# t1 t# X) u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. f- k+ U& y% ~9 L乳腺癌
/ J( G+ Q5 z$ ~常饮红酒1 R8 [# \& B) l& x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: b- _* j" ^2 H6 s) d- w! O
宫颈癌 # B+ ]* \# U$ X( H
摄取叶酸
+ E3 [( _/ U, J: o/ C( t8 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' R! ~. h0 W! @3 d. J1 J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 D- S, M/ K' _; Z5 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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