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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& L* K& T6 G& [: z: G, k8 j$ J) i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 {( }6 S, c* @; {1 Z- I' t4 c贫血
& ], y1 k1 ~* T7 _; b% U补充高铁食物3 e/ ^; S7 ^% J1 Q" @7 f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ n3 s# x" L( l# D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: ]- r, n7 I1 ^3 e) M( K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" U; h2 P$ }; @ C' Y经期不适
9 p5 S" A; n; a1 U+ _" [1 W喝些加蜜热奶
1 N0 ?/ {- n& L1 F, J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- h4 ]8 P* t1 Z+ I9 |0 U
痛经
, g d9 x4 b+ J0 s% n吃点香蕉) a5 F, z& D0 _- m' c1 r" J1 q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 k, w% y. p/ j% h. O. J( l偏头痛
' O- H1 O8 {. R+ N$ o/ R7 s多吃含镁食物
+ |4 j. X/ q! P* U9 \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# n- D+ n8 Q9 @* p. S ]9 t
抑郁 - E% {& ^; Y$ n" I0 c& ~# \- I
常吃鱼类
8 w* o4 {0 P! M. B Y# ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 [7 R; ]9 q! }0 d: E2 l雌激素下降
; `/ Q6 O7 }' L" |8 m. W摄取豆制品
5 O; A2 S" Q4 a. n# y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * y! b5 `* v [3 `% m! N
霉菌性阴道炎 * c, w8 N6 k! v1 C
多吃蒜类7 _1 ~6 W3 V: E( }8 g& j Q! S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' q) o* k* h% W M0 P* ^9 y
乳腺病
' Y1 _! P4 n' {# I* h多吃全麦食物和海带, m p! O) ], @' q3 ^" P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, u9 _/ t! J% L3 Y. h4 t' Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 Q/ f7 ? d- y6 H% `9 z( R' n妇科肿瘤
+ J1 @& v/ e$ \/ x; i多吃红皮蔬果
7 K8 ^" Z4 Q6 a8 Y, ~3 m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- m& Y4 v0 \! M% ^卵巢癌 / p) c9 Z T. z& g$ R
多吃高钙食物
+ b4 _& H/ j8 b* ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' @$ c/ Y1 q, c" i+ F乳腺癌 ( M' D" S! A# h, o1 q0 _
常饮红酒* G! p f1 a* |8 P& m# p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 {+ _0 i) Z- D! G1 U宫颈癌
d0 k @0 g; a+ j+ m; c4 M摄取叶酸
6 j& b" Z; [, V# k. l# o6 _) [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, z' }5 d$ \) |8 I6 e" f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ ^8 f2 O2 s2 `0 `: U" a
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发表于 2012-8-29 22:13
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