|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
7 g: a9 T& m5 H+ a: K) N- q0 [* b7 I" l5 h. ^' M
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; M6 N7 ^) d& o% o5 I
贫血
+ C; Y7 U& P9 W补充高铁食物4 k e1 a* e; E4 j J. U# R. J. ~5 m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 S8 Z2 X* w' ]& x! ]) _6 P" E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& I: Y! Q1 V; n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' ~8 [$ a e1 y% V
经期不适
; Y5 B6 _8 f( q8 i$ t! X喝些加蜜热奶
9 @" c$ l3 q0 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 @+ B/ ^2 m) C, \2 k
痛经 " W ^. `0 ^& Y
吃点香蕉
/ ]3 |2 R$ {3 b1 W5 R- A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 H* ]% p# |, ^3 g' S( J4 `
偏头痛 0 v& l: E$ g* e& W
多吃含镁食物
0 d9 i. V1 l& p, w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& C$ B* w: R" i" ~- F抑郁
$ D8 F0 o1 \. B. u常吃鱼类( a$ |% ^; Y3 ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 ]+ b# S# a9 `" Z1 M
雌激素下降 ; x7 C0 d) J/ z1 \0 R
摄取豆制品' N! h: y n% H: J c1 {8 |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; {- s* q% o# g
霉菌性阴道炎
+ Y4 t6 [* i$ ]6 E- _# t多吃蒜类* U+ C; O. V) k* d9 r/ c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( s R) P. P! G: F/ S# M# h; B
乳腺病
- C- l* i, C k4 p) P多吃全麦食物和海带
' T& ]& L. b w" q7 w: q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 j5 B: C. s3 \ P; `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 @) `" i: c+ u. Z X$ D$ ^( y- @& K
妇科肿瘤
; S' @. [. ]3 P" C' ?5 Z N) i多吃红皮蔬果
$ b# U* I# i2 C) d, p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 Q! I2 ]9 @& J# v卵巢癌 & V) m% [) j/ U m
多吃高钙食物' }- z9 O6 J/ K% q7 t& m1 z, B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : @2 c: g& P* V8 F5 A
乳腺癌 ' o* t* I7 `+ J& W9 F
常饮红酒1 u# e/ Y* R9 \! P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 G, q5 t9 v) Q3 f, H- k+ w+ H
宫颈癌
* ^$ F8 ^# u; \+ ^" E8 X" i# _! Y摄取叶酸; Y( t6 D& a( w9 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' b" t+ P% ?" I# _5 D2 W# ^6 ~1 D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, x! }6 d4 Q* P' S
3 p) U3 ~) h; |2 i3 j# }$ K$ l" w1 S
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
