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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ |7 I% j5 } }3 f, b( g贫血 ' R! d5 x" E% s& _
补充高铁食物
$ C1 P6 ]$ e" o' d- h$ y6 {% _, s; ^9 x/ F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- s( T9 M+ u+ u `# v: s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: |/ W% S* `4 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* n1 h' u- H: D2 t1 Y1 O经期不适 , Y$ A& ]" I2 P+ R
喝些加蜜热奶% @3 N: }2 e% z! \1 x7 v( T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 u2 u4 V0 J7 o/ I5 f
痛经
+ V! w. o0 V* M/ t4 ^6 L1 x6 Q吃点香蕉
3 k; f9 D z( z0 f. k$ U! O1 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% t! Y+ C4 H( l8 Q+ j' x! n% P偏头痛 5 [1 Y, u* _! w6 i5 G
多吃含镁食物
, {# A% @% U( x8 Q# m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# j; e; l6 }* [; Z抑郁 3 G! q" m8 T# B, p4 e8 E
常吃鱼类* S, }' g- f5 k, P! A* a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; u7 o' X/ U& W, t ]5 P5 H
雌激素下降 $ |4 ]3 T0 {- \' S8 o- Z
摄取豆制品8 z% [2 q1 Q1 R$ f8 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 |+ \" W9 y& {4 h8 v霉菌性阴道炎
/ T* ~4 Q1 x. p/ Y6 h5 f多吃蒜类
2 V' I; q. ?; x; }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 g/ A! s! N0 F
乳腺病
5 k& B6 e, m8 R8 k0 b: M. q, U多吃全麦食物和海带2 G) v4 d/ Y& S _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% q5 J: w; e3 G( ?/ S3 U: {" M& x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 P8 W1 _, U! [% }# u妇科肿瘤 ( G# Z( N' y$ G+ k. m9 n d. E
多吃红皮蔬果/ {8 j2 }. G7 ]" h$ t! F/ S4 [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ Q- a4 _$ v- x3 K. K! _; s* @
卵巢癌
" z; ]$ k" V% z: m" y1 |多吃高钙食物
& ~! K! ]8 y4 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 U( i' }1 f9 C/ y% Y+ D" Q
乳腺癌 3 g% Z2 L5 o* M1 g% u
常饮红酒4 }7 [0 K, k, _6 i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 N6 N) I. B, w6 l4 w8 A$ T
宫颈癌 # o$ e( N' F8 y a3 D% |
摄取叶酸
# R% E% K6 {- \. D, T- ]8 a) Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: D: L/ V! [/ z; J' z2 y: o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 X. R9 b4 d0 Y- |/ Z5 p9 Q& F$ v
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发表于 2012-8-29 22:13
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