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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) ~: f" u+ d$ E* j
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1、进食减肥; n) x! {- Q8 H' {' K, r* ?+ }
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ Z) \" r0 g# j) I. `# ~
, E1 L. L& b1 }, e- O2、粗盐减肥瘦身法
! L. s5 \3 d0 Q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 t( R7 I% I- a- F3 N
' B2 e. ?/ P* W* z7 `0 C m2 ]方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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/ C$ a, P" j1 g8 F5 ]+ m提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 Z* [0 _& `: y) y* d% q
7 v6 J" J8 w/ \4 L* l3、变形的仰卧起坐动作. {% ^4 Z {* l8 |3 Y" S: H
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操3 X3 | v- ~$ \8 a O \9 ~) f
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; W9 X5 @0 e, M+ I; K$ x3 w
( d6 q" k/ a5 U/ m9 s* z; S- C做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 ?8 n e7 r! O& W) |8 k7 t5 l$ i8 s
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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1 V! ^) d& w& h q, e- o/ ^6 A第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; p! V( B6 Y' H; k( J: S+ J
) N7 t( B! R7 t5 V6 l: M2 V$ t8 ]1 A5、按摩减肥瘦身法
/ Q& ~7 u: q/ G3 F这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- g8 a& T: z6 J) N. p7 P Y& N5 f) N, u
$ u' F6 A$ c3 Z" ]7 i. b0 W7 Q按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: q! v( B: U( D: j9 L9 O
# C; Q# ` g( A5 e9 ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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! K1 a- N1 e- U: |& H4 J$ v9 A7 h6、缩腹走路法 S3 c) I \: g- g
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
" H* B- E6 ~: ?+ n7 ^* B& p) b! D前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 E! w" L& T+ V% V+ e4 G
7 ^% p0 U/ ^0 I: I$ C; o具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 u$ Y! `+ N4 r6 |
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8、做家务收腹法9 ?8 F4 e* L4 F1 \
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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% T) ^* L3 ^ k有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# ^7 q% l' k8 I$ I
8 }7 |- {( Y( Z, W; r9、保鲜膜减肥
' x7 x, L' A2 O4 A: d/ a这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! O/ C6 T: \% W8 W4 D4 M
% k( G) Q5 R4 `: w! O- C7 I5 ~之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; v, V# r, B/ n8 S K
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥! m% f9 w0 R2 X2 Z4 |" ]7 v! r- q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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