八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
, R  [. j1 t0 ~7 M2 Q* q1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
  ^4 k* J8 U7 w: d/ j: F, t2、维他命B6　1.5毫克／日
, k2 o5 S7 l. \6 r最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
2 n) C* X$ s7 H6 Y+ A  j9 r3、维他命C　75毫克／日
3 [4 u9 G9 L6 W  W. F8 A$ D' H最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 a9 i9 J0 I3 F+ j4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
+ d" n0 _+ i6 q9 y! [6 g: P最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
8 @6 s8 @# S) z) S6 f6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
5 S1 a( h( d- k- G% y7、镁　320毫克／日
, |, I: Y% H0 e% q. O3 m/ ^. _最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
0 b" F0 z- n/ T$ g/ c8、锌　12毫克／日
- p- J$ x$ ]* l) m. ?最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}