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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
9 ?" G- f& `2 I! \* k7 |1 p$ W 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
* N3 Q# L2 M0 i) r( T* R6 K 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。; ^. @7 X4 [2 h# n
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
% `* S8 Z7 B+ {0 o0 f! B 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
6 ~+ B) l& f* { 功效# t2 M7 @1 ]' s ]4 L* h, A
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。( p* I$ L2 Z& }- p# J0 N! t
0 [) _) ^# f+ G/ ^+ b5 I 颈部体位法3 `; B: a' E' j9 p/ ]* m
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
( _4 l* m" A& Y/ f7 S 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。; q m( ?0 t8 ]5 ]$ `
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。* S# t" ^# D" u$ k0 @ J+ s
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次0 f' b+ u) A' W: w
功效1 G! o1 N% ~/ H' M& w ^
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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/ q2 K% e$ C0 ~ 椅子骆驼式5 t4 |9 A) ~+ m" W
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
8 a; B1 Y3 N/ t9 A6 S' m+ C2 s5 z 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
4 s7 [, j* y0 T2 j4 E 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
. I$ ^: Q7 U4 A# W- b- f 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
& W4 ^4 f' J) u( [; W: g; f 重复整个功法3次。( ~6 u; T& A' k0 B- l
功效- S- m3 E9 Y+ _! b
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。. q- A. A) w, m, g, ]
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放松" L- x6 M- X5 {- |0 `7 r; d
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
+ l& D9 r2 d* w6 I0 u' M, o# R 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
8 {7 Z W, F5 { ^4 o1 o+ ~, r 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
, f" u7 }5 Z3 H 功效：
, [: T8 x8 e. k5 r& n: ]6 O: @' T 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。! M8 |, m' l% [7 O# M: C! I
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发表于 2011-9-3 10:35
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