散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 a6 ]. I, c% T) q5 \+ s
# M5 {6 C! w, c6 q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 + s5 m% X' v5 w1 y' ^9 m
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ k/ R; k- |* _- Q7 k& ^2 Q
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% W; t# G* E* o: v2.快速步行法 7 J/ ^* ~1 k# T/ a! q. w2 \" w+ i1 l
8 [6 R, T" n$ a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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, C. ]2 T6 k- `( ?1 t6 P) a3.定量步行法
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8 V. t4 B) Y+ }- \0 ? 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * y* R& V4 P( V1 O+ V1 Y
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; D* k; l7 }$ n, n$ }" }4.摆臂散步法 ) j$ b9 b* R( ^" X
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 }0 d: Y5 {7 T9 `
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5.摩腹散步法 # I# o- s- P0 J) P
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 * m2 l/ r6 x* ^ T( i7 o- H2 r* v2 s$ J
8 F* b* Y* F% L% r& O, } 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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