散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
/ f$ c @, U7 b* M- L" ?" K
; O% s5 }7 v1 Z9 }$ o 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! I7 i4 W" S8 H; {1 t$ |9 ]6 d _! T- t+ h
1.普通散步法
6 u" ^4 p! x1 {6 e9 m+ |! z( S+ Y& C4 _
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
/ @( ^# ~2 f7 A" `7 j7 m1 ^
% j8 X v- q! U$ y2 D& `$ c; N0 A3 z3 H& \! n
2.快速步行法
" `! n. _" ^) r, q
3 P5 q. x. d$ t. J5 y" f* W 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5 t- ~" r: T, H# A1 x- w2 X7 b5 ]+ f; O, R* n
/ p- t/ k* s* _* W; q$ S% a
3.定量步行法 9 W' b+ J3 d5 R3 m5 I# L
% D/ y, D3 n& G1 s
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - t5 v2 m0 W4 [0 H, _$ I
9 J+ q1 V3 H: Q/ h
2 m3 |/ Q! W+ @$ B4 S' M4.摆臂散步法 3 j0 E( F; Z9 _" [, O4 U
+ R' n7 r: n8 h1 F8 y' M0 w+ H' [
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
6 ~, x+ P# z7 p* w7 W7 T0 ~1 t! E8 l% \5 T3 ^$ Z( [/ _* Z8 T
- v+ [5 L! V K5 x6 N* I% W7 P" `$ ?
5.摩腹散步法
( ^, [8 _, ^! [ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
0 P; s5 h: J; U& f# g0 c3 S* o. w# R( T% m0 i# q1 V$ H
; Q2 f0 @9 G( J( s+ s+ ^/ C
Tips：步行锻炼后的保养 7 ~2 g) v$ Z' g2 ?; S5 F
) D3 p/ f' B5 y n
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡