|
|
 + E. Z; @7 i$ ?
一、以收缩大肌肉为主% ~. N' _3 U& X8 C* ^, x( F
) N' o! L1 m/ d6 _! {" I 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
5 ^/ R( j8 R7 j& f5 M' S6 \0 [ d( W$ L7 z# S4 I
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ m& D; m1 t6 Q4 U. v1 W$ Z* y9 c/ k2 Q* m8 f
K% R- P9 C1 z/ ^% C 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
4 p) G/ V) L1 u" ~: B1 z 二、强化平日较少使用的肌肉 6 b* E, |- \5 f* M2 U" q
$ Z9 n9 W& F: x" R
0 v% T# t; v; N
2 u5 i8 ~% K2 T) R1 D7 B1 L
% o) Y4 g: N8 ~5 Z9 x, ^. E
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。, g2 d* B E0 h$ N. R2 o+ Y
* ?' C) l0 R" ^9 u% K6 }: z
% p9 H6 |+ R; e7 I) F% W 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 a; V2 u6 _" m$ Y; T
. Z j/ Y6 q6 g, B& K
$ V9 {8 r9 m( n, _0 b3 m) I 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
, P: g+ G' D- D S/ @# B$ T $ T; H3 k M, p( K( S& A
三、加强运动效果
* q2 b/ _/ t3 ]9 A+ _7 q) d9 B2 K, p) _ Z' G
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 j4 P$ v- u: K: X, K
* H! V1 T0 \# k1 F$ w7 j1 g$ s2 M
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ V& v6 v1 J; |
" K8 Q$ l9 B+ m) S0 a
& p, b0 V8 i' f7 i! c 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15