|
|
" `, s, L! o% m) n2 a, x% B: _ 一、以收缩大肌肉为主
) _2 ?0 E/ b) c; _6 I9 ~ L- E1 X2 K- \9 V/ `. W
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. f0 u( o3 \. F
- a% C$ b/ R3 a, @9 H. S9 }5 ?
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' a, {& e- K# Z( f! S
4 G+ x- p3 n$ @6 l% U+ v
+ b( J4 c. l h' i7 C 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
; R! |& |" V$ a8 ^ s( J 二、强化平日较少使用的肌肉 : E$ d5 c5 O6 @) ?5 \0 W
+ l' Y: ]( u0 @: A" m- n6 j3 Z' X. P0 K
) B5 v7 z/ {1 J9 p: q
6 ?+ V# n2 a8 x4 z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ q8 p2 R, z( ~( C$ t! N$ R3 T, {
* i! @, [; C+ j7 X
0 \* J$ n$ r' E0 | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
- l7 G3 N( P2 j- G# n/ l, s3 i% b5 }
- W; I( m( g) H' F: F 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。/ X8 E9 n+ \- `0 Y* T# J9 T5 C
 7 p- C S5 G# f8 F
三、加强运动效果
" v0 \! ~$ U# n
/ ?' e# V% v, a$ _% ]7 k 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。: E0 q2 x1 \/ ?& m
& s% d% A* }( Y, t# N" s9 o' G
5 O0 w$ v0 e+ ]( @! c( b' t9 L 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ s0 F$ O7 h- h; h& O E. t0 l% m' H0 k+ h, p) V4 u n8 x' K$ n
, s+ K" V4 {% a! b
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15