|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, c' B' F/ n0 L+ M0 k0 a8 M: W( Z) t+ k0 Z/ ^: i
边工作边吃东西
0 l% Z d' b6 Q" Y# u
; ]) U" B u: K# h工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
) h: J% U7 K$ E) O* A
; ^/ G+ a! _- r$ y( X8 o建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。6 W! m- V4 T9 _
; |! n* ~7 c2 e2 ~. `; x2 w l留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。( c7 c, [' X/ m# k
3 }9 i1 A/ z! ` b5 R, Z
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 ?/ a, P9 t6 R6 P
0 a5 o1 Q) ~# |4 k
/ P9 z& M8 n) l, `& _边做饭边吃东西2 @- N0 ~- O1 H1 o K+ V
, s' H5 K* f; t% x' G% |
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
8 F; x. w! H$ R; p6 x: h6 O/ V5 Y% A6 c( h% O& l8 ]! s3 N
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
( p# J3 E' ~; t. L
* S1 a! w( B, ^& ^! t! s4 Z& e1 \建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
4 O4 n0 a! h) h. P) _$ J0 o" A
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。% O) \- ]) Z+ A: [3 f% {
e5 E r- ~6 W5 g$ x) Z, _. }/ k i- |6 h- D# O' V' p
边看电视边吃东西
p I/ h& G5 N2 ?- v. x2 w' ~7 Y1 |( s" h& [' _1 K
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
# s9 j/ F1 ~' L. G: R( l" i
; ?" D! Y- n& E# I7 T t/ j建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。' `! v, P. V+ ]- N6 V
+ @: t `. x. W" k9 Z5 P# y如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ W4 s8 [% w+ ?2 M4 Z$ }
8 G( t; a, A( K/ w2 u. ]$ f( H" R. M: H* o
和孩子一起吃东西! u" h. [5 m1 c9 V6 A
; T9 _$ Y' F4 R吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
: v4 }: m: T0 E/ ?
- ?9 H( ]& i: j7 W% P建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。) U9 A4 j( ?1 n* e
2 Y% y- X. ~1 E: v2 b' |& o1 U另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。* I- N' ^( \7 b8 a$ R, ?" v
- |' O, f% ?6 W+ a8 ^. J
9 S; Y4 y: ?3 G! Z在外面吃饭. y2 x# \" J: O8 h+ v. P1 V- N
; @: T6 \+ u* p9 w1 t同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. u z# \2 g2 p" x
( ]3 z8 [3 Y8 o建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, |* w' q* w8 E
1 {3 s& J3 x& t' F: |% r1 ~, q如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
- h/ Z4 z. r4 Q. r/ [( z1 r9 Y, `4 i8 N+ w
! q, U2 M- g% F7 k* l i" r
在PAPTY上喝酒& a# J8 C; C. ]
, e) K1 j# M( J% C/ D% p! F$ a在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。( O( u: g8 a6 U7 F8 v
: a) m: t/ g8 @+ c酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。0 q6 a- E8 ]% u. C2 D) C
# S0 v# j7 Z5 ~/ W0 W7 u6 D9 X# c8 q
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
