本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 T8 L; d. O( e/ A6 r$ @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ j8 e4 N6 n9 d+ A/ Z. c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( b9 R) a$ k% R/ c+ o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 Y) J) z8 C- t. \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ k+ M" [' _/ {. n
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下腹练习
1 i- V# _6 }+ S/ E) R1 t: I) _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # L( e* \. D" d/ [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 k0 T8 V6 m$ ]. P% Y4 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ f/ q7 }# P7 x$ N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) S$ [9 }6 ?/ C! b! j! w 坐姿屈膝7 o1 t" J! w/ a; S* y- V$ {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 ?" C6 w( Q; ?8 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 G6 h4 P, Y4 ]( x/ j7 ~' U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 5 t/ W2 h M; P. H! q) @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% k* N2 c( f3 {2 o, L- X/ D收腹保持身体的静态平衡
1 X7 T! m' F, |, o$ A& Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: w( U$ z7 @8 P3 `8 k
温馨提示：2 B1 }; k9 ]# F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# {3 |9 ]6 |/ V7 w6 g8 z8 I w- Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( x* V- e4 x, d6 Z: T. Y& a, ~/ X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25