本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 y# k% I; f3 C3 D
" r& l& P g' _1 K0 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 p, ^+ g8 \: X
4 [5 `/ V" \& x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 l$ X$ a1 z1 K( ~" z5 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * y/ w0 j, \. C8 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 {! Z, c0 X2 A: Z1 q1 r* a7 w4 e) }" Y; ?. v
下腹练习
5 E& d2 \* `1 n. e* ^$ m! a( K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
8 |, d* ?- m6 f6 j: P5 t1 g) E, E8 ?' a( K
侧腰伸展 * i \# e9 m* L( o0 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! M; l1 A( T, }. ^; G, i' R
1 i7 Y" \1 D6 `; C夹腰肌训练
: x" w) b* L, N5 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 m& x& {. T* y2 f: B+ M2 k% y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 u2 c, I {) G$ d9 I. v
* x5 C O8 {+ H* V; B 坐姿屈膝; u2 b" ^' H/ g9 j# X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: y" I- M) g: q: |# B
' F6 M6 I, l- ^" a
交叉踢腿 3 t! J/ h2 J3 Q% k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 K5 C i- a5 _( b% t. y  % a5 w; @) ?, ?
上体卷腹 2 `/ o& P4 L2 O, _. k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 \9 Y5 @% _4 M& n) f- V- A& o
9 B) g2 U7 Y# \- C$ {* k
下体卷腹 4 t, Z$ d9 d- S. [9 x% p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" e& m! j1 [( T8 @% N
$ Y5 n4 v: L; N0 Q收腹保持身体的静态平衡 , i5 H m, @% p# r; u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ m) P: @/ z# J, m; v( |
温馨提示：
$ n; M0 t' Y) e7 t; E( t; i+ u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 S3 I# D+ A/ k0 l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" }% E) n3 ?- i2 e' u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~7 f/ [5 G# v! Z& k2 F
发表于 2009-5-20 20:25