本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 G, T3 L7 v/ X# C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 P0 f3 w8 V6 r% t8 M1 p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' ~$ ^, _ {: V1 k# | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 s9 o+ B7 x) ]6 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; E% v2 `# w* J
+ L3 s5 z% n, E下腹练习
- X6 W! [, m8 G5 Z2 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ d0 B) E0 k: p, ?& j% s& [! M3 M' a, S
- C$ ]/ j1 }1 q9 M1 ?7 s6 B0 ?侧腰伸展 & H! a. s/ l$ c! Z" z. z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) D6 B1 D$ s4 |. ~1 d' j5 j( M- `
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夹腰肌训练
/ P5 {; R: f; N" {+ H& S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ C* h' _; |( f9 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- w3 V$ J+ M% C& }( l) H/ [# g
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坐姿屈膝
+ Z Q2 ?0 }( a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 {/ e- X6 D, N& [# p8 [* f交叉踢腿
# f; D# y5 o% h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / e& H- u$ `1 M& ~$ M6 P; X* s: H
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上体卷腹
6 Y9 L# W6 P! e+ Q6 E8 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( c D" ^4 d% f+ H0 Q5 f, ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) w& F* r7 G6 {
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收腹保持身体的静态平衡
8 X2 m; e& k: s5 R5 O# I0 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 V- g7 v x* |
温馨提示：; Z$ V; g% H0 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 S: j$ c, P( C3 b7 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
P/ K$ Y I& G8 ~) o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25