本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; K& \( X2 A0 g& q5 t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' b2 ~6 k. [6 F6 f
/ U0 s! g U8 }$ q0 w4 d, A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 b* A x) e3 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( V) l" h9 T! Z) {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 _7 X0 Z5 w+ r2 a6 ?
! r) \5 F" q/ Y6 o3 x; t- B- @下腹练习
4 F8 K% @/ ^+ K4 d( G. @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# c; a% H @3 e' c- S" H- l
! l( D% u1 }$ J' c# @
侧腰伸展
6 i% N: q8 W: G4 S6 I; l8 l0 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, G1 I4 q7 _ x5 p9 Z7 r
. [& P# y- T2 P8 V7 {夹腰肌训练 & X1 C" \% \/ K- U9 y# t6 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 A( l1 g& [( E1 A T& w X7 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 {7 l+ K8 X& [* }* t- x
& C# _4 z5 ?5 r- ?( e 坐姿屈膝$ ^" f* L) T7 E1 @/ I& L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! J2 G6 x0 d+ o% T; G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 w1 }4 t9 T1 z! Y
$ k& M& A2 k- Y. i上体卷腹 - V+ t5 e F/ b% D& M! e3 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" Q( i5 W2 N) ?; e k0 I% q) W# w下体卷腹 9 q1 U* ]4 q$ e1 M6 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 u7 A+ J& q# `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) t, R0 s. y7 v7 h3 _ 温馨提示：. w. W: a' H) N. n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ Z! \/ d5 d( G: ~" C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& U! z( D0 k: x. G& u2 a6 Z% n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25