本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( J# h+ Z+ P- V0 R% x/ a
& }; [0 M1 n: j2 v. o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' e! E6 G$ {* ? T4 ^" y$ g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : D& b4 T- _0 e0 J j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 X2 \3 O, Q" x" w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 _3 l3 m* Z& l' E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 S7 i! ], P9 B% O; d+ u$ { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; G- ~$ u& l/ O H夹腰肌训练
. T5 F# l% ?: S% N) S- X. P d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 ]0 [+ U5 _2 N$ z; W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ a+ E3 s; V0 M8 E4 y6 \
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坐姿屈膝) n- s% `: O3 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! w+ O8 M d1 ? h f
, Y( r/ R6 e9 {3 k$ ]交叉踢腿
_. T) O3 q0 v0 ^8 r) }4 x0 Q4 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 g5 t3 G+ g" n( v9 @上体卷腹 Y7 N) t5 v2 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 a1 i* m; `4 B0 u( n( j) R. P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ ~+ r# Y4 w! x9 W! f收腹保持身体的静态平衡 0 F- p; R4 a7 v+ E8 e- R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ^7 A. H5 C4 X A O/ ?+ f" E
温馨提示：5 G$ T- H3 d6 D! I: F z$ a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) T) l- U8 F; v5 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ ~8 e. C: r( g# x% v/ l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25