本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. Z# J9 [ N3 N0 J$ U. L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 U* K0 _, w2 g/ j
* I) G+ p. }& @7 B# G) L$ S# z$ |& x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' K# i6 C4 [; H R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ d. h8 Y1 P& L* _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. z5 u+ I4 {3 l* L4 V# r, S0 O
: |- `: P( v% k7 P5 B下腹练习
4 ]& i- u' o# M4 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, K# o. }: N+ U5 T; j1 _. w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( g& d; X# |5 R$ w9 Q' M
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夹腰肌训练 8 J7 R: F, s; V/ N! {+ c; z2 F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: j/ ] k# y6 O2 h2 C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 r J8 n" o, b3 M8 h 坐姿屈膝
8 K! V3 c4 h" e/ R7 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 w! W6 Q1 E9 g3 e$ S
7 P0 i' ?3 U( E D9 a/ f交叉踢腿
; A0 y3 f6 A+ N/ y5 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 i. l+ U3 A( u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# k A! K& q) t6 }+ a/ @
# Y( @# y4 l# T下体卷腹
' Q" e2 X8 X" R* a/ \! ?5 O; S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 p& s6 e6 \) Q
1 S& b C. S3 m1 _* V. ?( [收腹保持身体的静态平衡
+ X& c! _/ r* ?! l: S L2 Z. [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ t1 q4 K: h- R9 { 温馨提示：( H: a6 n1 w% L9 x0 k7 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% e9 E! L5 I5 j& r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； u9 f e% N4 K$ ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
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沉默卡
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25