本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 M w0 Y7 y; t7 U2 y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' M- t* e7 I6 V. K" s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 Z$ l' [4 D9 T$ l
: Q. p) Z1 C6 _) M' e下腹练习 5 C) w0 L4 O$ N- U+ y( T3 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 C- s* w# m8 y* |5 }. S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) v4 u1 x6 C2 P. Y2 R( |
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夹腰肌训练 4 K% f) Z* V) a, O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 c, ]! \; A ^' d% C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 |8 V8 j1 A8 l7 U6 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 F& R0 P! I- a3 s$ R5 H: F
1 e7 W/ u h# Q1 u/ d& h5 @; k S2 c交叉踢腿 8 u+ P9 d: d6 l2 T# u' ?1 A5 j3 E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, D3 Y- `2 v9 Y/ g5 g p* T0 {2 @上体卷腹 ' c- {0 J$ P9 E% D) w8 h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 a' |) Y/ s( U3 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ @' f, C' N4 q+ S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, c* I. A- a$ f7 u7 V2 v
温馨提示：5 g$ C7 i$ }% v/ o) h! P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' s% x A9 T+ f, J: t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. H5 P: a* y: c7 S: {) H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25