本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) Y8 h. z; Z2 W+ E) B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 w' e1 |/ c3 i3 U6 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / [" q% Z4 ~; E2 l6 F5 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 T4 M) O7 [- I( F, {; H* K/ K6 K
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下腹练习
# h ]& j4 G, V- Z+ {) A1 H( n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 T2 o# E% d5 f! e4 B
- L2 u. B' I7 g" P/ ?# r( k6 P% B+ x侧腰伸展 ! k8 ^' u- \7 e+ M3 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 P3 e3 }4 Y: ^; e) X
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夹腰肌训练 : {! P1 c( Y" H- ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( B- S; }0 u8 Y m+ I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* w0 ?: v9 }, u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, A2 H0 o" U2 w3 E/ K/ o交叉踢腿 2 L3 t4 M% g0 I7 w$ G: I4 v: v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 u7 c2 W* }% G/ ^* @" {4 I& a
2 j8 X) o0 m4 C上体卷腹 6 Q i( j5 Y u! A. h& y" s* u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 Y) @5 e$ i/ L) H, N
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下体卷腹
9 r. v3 A) E7 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' c9 q# d$ W0 L) n, n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 q" n9 h( l* F/ q, F" X) h$ ?
温馨提示：! k: H | r5 y2 Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! E# w( ?1 a: d1 n& X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 J, D* x3 G4 W5 U8 y( ~& |# b* n! y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25