本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* B4 h! n1 y. d5 ^. X, u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ _! h6 p$ {5 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * s5 x3 i3 t8 |! @# } |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) O4 @' i$ z' c) y" f
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下腹练习
' j. ]% C! n' B4 a& g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 V$ w# R' O9 }/ F+ \
! O5 _# e R% n( f `% |# h: P侧腰伸展
. t/ S( r' c8 H% o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 k% i4 m& C' N1 p
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夹腰肌训练 $ M7 A2 l% i9 N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- a6 L. |* Z- s& Y- b& [2 T8 z0 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 s: {7 ^% r/ G! T
0 y* p" `* J( {" l2 v 坐姿屈膝! ^: G& Q9 v: V- ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 k5 n7 J# h9 |0 g
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交叉踢腿
. |) G8 C( R. `3 H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 b# \+ j; b5 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# l- {0 n! ~2 U& x# R! Q \下体卷腹
1 T2 k3 N" z# L B& Y0 ?, @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 U2 _/ a" ~8 |8 f; s: l. b5 Z
9 i3 w4 Q6 V% T a: q! S& N收腹保持身体的静态平衡 * [( j; B/ i, I* n( C& F5 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! _1 B$ x w" l 温馨提示：
1 _4 s" Q; H1 j$ B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 e3 w1 t$ N9 v$ p/ B3 U$ F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% i3 I3 p- S/ h5 x* o2 e9 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: M7 u! J6 @: U. _+ i# q$ I
发表于 2009-5-20 20:25