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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ \3 X5 ^' ~9 T* V
/ K5 l. z+ o6 n# n& J# e& C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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l. `" w! _3 |1 ]" ?. l7 Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 ?* z @- _) T4 j; N2 F R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % F& ~2 l& x, b, e, J
, z% m2 w! b O, f4 \2 v 体疗操
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5 M/ X2 H! M7 Z# u/ G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) E! b4 k. ^& g# S' r2 F9 [
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. G3 w7 o/ J$ I2 ~; _
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 y/ a0 M: T* d- |% r
8 B9 T# n0 p8 p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 W0 J5 g0 V" z1 `/ F
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# p% ~1 G. n- M- u: P9 w; ?
" v0 J$ [" S' b4 m) Y4 t, U/ @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. x) E9 [9 f8 h: p* X5 J
* E) @6 a0 }' j- v- Y) b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. F+ x% Y4 C7 k R8 K
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ g0 g0 U6 s @5 x' [9 t3 i
, M. S7 n2 t$ K0 F p, \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 P8 B7 N/ ?: H6 O7 ]* F1 W
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( R) K, [5 r1 p3 D: W. q/ c1 s" _1 U 注意事项2 T( q6 Z5 m( T* u( {: _
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 F. U6 U5 Y7 ?! ~6 E
+ ]1 c# `. L) l5 o0 d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, R" i; x4 d" S3 \! u- \
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48