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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( Y/ ]. u" F" w+ a9 |' [ f
, y* m/ m# g' u5 q6 s4 c, ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, m* a' y0 O0 n4 N# F/ l
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : L; h z, i/ {9 g) B, V5 l3 x
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体疗操# @4 W7 c" e$ N) z% V
/ U: G! |$ Z* i* ]7 y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 [9 T+ E! f7 }& y
: V9 y( { d+ v( B, z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ g6 d+ |6 _7 P% ^: `6 U
8 A1 M' c. m/ p3 Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ H/ l& _ a2 j* o; H9 x" b
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" z6 b# w3 m8 i/ a
5 k2 z3 K/ ?+ G8 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 q; P' L& e' P6 v. v* f
. ?- T3 c" a$ x$ K 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% d( t9 |5 z; d- J7 n
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" i* b: ~) q5 z9 R: h# r% V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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* z5 D! {3 ^1 R' F% F6 u) ~* K$ ~$ A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 I+ P; w* f, {/ F+ v+ W" m3 K
5 G' F$ {5 m# Z$ z2 S6 J/ ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 x) [; D/ B! Z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 @/ n4 }+ I- {
( _0 h! J' X4 Q& p+ q' _1 F! E 注意事项% ]& i$ b( r% o5 y9 L
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 C# r, G3 v# [
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48