|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
# y7 x/ k* b7 X
9 o) x8 V; j' [8 d4 B7 i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 n( E) I' a4 ?0 o) c$ E
% {# B; j0 ~ t6 d) c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 ?1 E; t2 |7 ]/ w" o+ n& p9 D6 t" u$ ~' E' g; k
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, g$ w& c+ {; }6 p+ D; I2 t, P; `2 s) ~8 Q% z/ X
体疗操2 E/ }! A6 \7 W- Q3 M* P2 q; s% H
6 Q: g( H( |4 t# s2 X0 R 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; a' t8 @" l! O% o O3 o
% G% J' O0 Q; r! q; v2 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 s2 b, _: U( K6 p0 J8 c) F
% y. T4 n& I" W" U
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" l0 E3 _: q( f& |
1 ^. A' e+ ^! F4 ^+ f. M6 K+ O8 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 |: h1 h3 U! B; t4 O/ {
) ~5 A$ t) x7 c+ G& ~1 P- \& w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& Y$ _- |1 g% d4 [/ e8 }: n3 A8 Q! C; q; g
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. S% u$ [, f: M! E: w2 Y4 r: z
" @, u; ]. ]& F; y4 V' Q) x
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
0 I0 U) n' q- {( a( }
/ F. L5 Z3 I- E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# n' k `5 d# ^' q N$ q8 B8 F2 |" y2 d2 p% Q7 F5 i
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 W' B* `' G: }: Z
, t, d9 W0 u7 ~- @ y) n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) f" M) V. M& ~8 A' o; W- }, ?+ B8 t0 D
1 ~- X/ `' B1 ^/ ?( T3 p9 n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# m6 j7 R& W% M$ `
( c9 V& @( l2 _) J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ u( n0 Q/ y2 h& j- [5 J. O
2 ^3 ]3 k& Q) y/ D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 ]9 `9 O# {, M9 b s5 T
9 v0 p- D7 }( e5 N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- K' w4 p, N, W6 f5 H
) J/ w2 X0 F3 [, Y, ] \
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) ^, e) n. u7 x1 c
) m2 r, N0 F. y+ h
注意事项$ M' c" x0 j& X9 v1 y
0 s5 ?) Z% P% K$ U+ @3 _2 N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 k9 I; S, z" d; }7 A6 G
5 u2 _+ M# ^/ K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 _2 N7 [& v- N+ p/ V# M, p: o2 O- ^, L
. H, T5 v# r. ?% v8 ~2 W* u
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48