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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( b' b+ E5 w- \) c; s) s9 [5 a; Q8 u / O, F, w% Z. ]* O' _
食谱内容如下：
7 w& w% u/ S2 g* ~# m+ C. V6 w 第一天
7 Z. y% e- k% ~6 F6 e+ g/ M1 N. ~1 H
早餐
& a) w5 H2 b" v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 z( q( V0 N$ z p6 I
1/2个柚子或者柚子汁
( W0 G3 W7 \' n$ M" D3 O( P 1片吐司加一汤匙的花生酱$ M; ^0 B1 a$ e! W. S4 ]
* @- i4 ]7 c$ Q) e: E6 a
午餐 ! {& Q' z- K# q& i
1/2 杯金枪鱼+ I) S: K& V4 D# S# K5 C0 N
1片吐司
$ m& t; v2 Y# W; ^4 b9 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 U$ Z6 ~& i) e2 r) p, Z# {4 L$ V& z+ L% g. L+ t% f- J/ m6 E" d
晚餐
! U2 U2 a J+ e4 Z 3安士瘦肉或者鸡肉9 h2 c7 C5 c; w) D
1杯青豆或者四季豆
: L; m6 m2 j e8 d: i% H! z 1杯胡萝卜
2 h, o$ c& u$ V$ q 1个苹果0 t8 z% U. o7 u3 g: k- c# R
1杯普通装的香草味雪糕5 T0 d, Q# l4 @/ [* ?: B
. B5 @1 F: t( o2 w 第二天
+ Q- D, @, Y, e8 C# t. z
5 s- Z5 b5 U9 X+ s- B3 v% E1 U. } 早餐 ! N, t, o3 P- {# v. f j) e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ^* `8 B* C! Z! ?/ u" d1 p I 1只鸡蛋
" i4 M# s. I: K' q' Z 1/2个香蕉( N: O) i+ F% y
1片吐司; k& d$ r# @, F
' f" `" P# u$ c
午餐 + ~" p; t" ~* I K# j! j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ p+ d I& N, b v5 X3 F# @. B4 F2 K I4 f& j+ `/ K) i
晚餐
. D' @2 S1 [5 F* a 2根牛肉香肠* z8 U/ h/ w, f8 D$ K
1杯椰菜或者卷心菜+ ?4 Z( a- b8 {
1/2杯胡萝卜
& G- J R+ P Y6 b6 W( I 1/2个香蕉
" `5 v4 F1 p8 z; ^0 ~# G9 @# R/ g: I. ~% `; ~
第三天 $ J0 W8 m! ~! m: f
6 r, c/ x i' c8 T* J$ t: M 早餐 , @8 j \) o( R: u% ? O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& I- b) q, |) ^4 ?( H
5块普通大小的咸饼干- m5 f( `1 n5 y+ P( _
1安士乳酪& M# J) n9 A% a6 X% O
1只苹果
" x/ p9 U3 K6 e5 F5 p# u" f# c" z4 |6 {/ C
午餐
! f w: Y- t* D+ F# k, V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 o% C8 Q- a# R' y# ~4 e 1只水煮鸡蛋
3 ^ K1 x2 d; s; ~. U. k# E# ? 1片吐司
; M5 e* t2 Q% z+ g, m! x b% z5 D0 A$ h& y( c( s
晚餐 ]) n3 |4 ~, E* s
1杯金枪鱼! X, h0 J1 |/ J6 R
1杯胡萝卜' I8 h) |6 Z3 C" W( M9 w8 ^
1杯花椰菜
2 u' h+ v5 D0 }, K; t 1杯瓜类; X2 t4 c: J Q6 }9 g
1/2杯普通装的香草味雪糕6 z. x, B/ {4 |& l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 g$ N2 Y( R1 | n5 ^% V/ q& V# S! r6 y( w
专家建议
9 a6 i+ l( i- @# w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" T- F( U$ M& n* G: q* }2 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ T+ j4 N! y/ b; H" m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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