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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 {& F2 G7 j1 R
3 H- x' {6 g+ Y8 B# g+ W 食谱内容如下：
- b, p. H: j4 J7 l1 y 第一天
6 l% M+ c4 {8 `8 |: m$ \ W" g- C( K7 p! X) ?
早餐
$ U9 \6 G3 o* Z' a4 S9 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ], H$ m9 v# o) ?
1/2个柚子或者柚子汁
( _) O1 H) U# g+ ?/ r4 y 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 g0 q0 K# p3 Y1 R d0 i, m3 n! W: |' g$ c2 n( R+ f5 ^; t, |
午餐
2 O* V' e2 i$ x2 Y! c/ |. y 1/2 杯金枪鱼: P& q& e' W+ q8 \; ^
1片吐司, `6 k6 u" c% {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 J- p, U, b8 N# k H6 P! Q' V7 Q- `: S! s5 p
晚餐
, `9 g! }; a) X9 n% ~$ n 3安士瘦肉或者鸡肉6 F: y! N4 l" O' g4 c- z7 x
1杯青豆或者四季豆$ a) w& V f( ]- t0 F; p
1杯胡萝卜% [% D/ l- W1 Y8 V1 n! x
1个苹果
5 i4 w9 _" A( `/ `$ k 1杯普通装的香草味雪糕
7 {5 G( p# I7 `
" p1 C. ?0 B% P& A 第二天 0 u8 u0 I7 z) j0 P& c
4 y5 i$ ^$ h- O v8 h4 b 早餐
. R3 c8 |) G+ r3 T2 d* O$ V U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, _, L3 l8 {7 T/ f 1只鸡蛋* w% }0 K4 l" P8 D- _ U3 l6 A
1/2个香蕉
. j0 N1 ~+ r3 `5 H0 b 1片吐司
( ?: \7 o5 U+ [4 G$ b: M0 v& U) j+ N& Q0 r' j* P3 g
午餐
( ]4 T D! x X, H% r' Z, x% L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) f5 B& m- G% G" E+ l* I! B* ]
! Q, }+ S% {' C- F" ?+ k ~+ r 晚餐
; l& {# V( ]/ E* M4 A 2根牛肉香肠
* w/ v8 h K; }; m 1杯椰菜或者卷心菜+ ]: b* O1 d+ X7 K5 C( A( P
1/2杯胡萝卜' j6 [; z" B2 R2 n4 M/ G$ h
1/2个香蕉
. [- b* x7 ?: h; s+ S. o5 W7 I
& J4 o* f% I6 z3 g* |# U/ K 第三天 $ P! W' V& a$ L+ e% P
: N8 l6 v: w5 [9 h" U
早餐
B. ~2 @( { f4 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% r& @+ g6 j$ X. r2 }
5块普通大小的咸饼干
7 l# o- s- Y# v 1安士乳酪' \4 @. s2 ~. k- P
1只苹果' G- h7 W0 ^7 u) m0 K+ S, {
( i6 x9 P( e' z8 r$ ? 午餐 % c% J. j5 c- I" ]0 b( O9 Y) ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 A% [6 a1 F7 y# A6 Q8 p7 D& p
1只水煮鸡蛋% k) R' l. D! y0 A: Q
1片吐司 B: K% U! {( T/ _* |1 w
5 R- ?; |6 _& ~1 j 晚餐- q X5 ^. }$ M* N% |
1杯金枪鱼/ Z1 g& A# t* P. y
1杯胡萝卜4 l* D7 G0 _" ~3 E" V
1杯花椰菜( d0 Q/ d# | F
1杯瓜类
) s& ]: x9 Y+ ]& ` 1/2杯普通装的香草味雪糕
% h2 z; p3 y9 s7 k1 Y4 l2 ?8 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: s: Z9 V- ]/ p* B
6 N |6 `6 k# c 专家建议
4 b" E- l/ E% q; K$ W2 l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 ~2 J( \" k2 R7 d; v/ G8 Q b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# g6 N5 \4 |" r0 S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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