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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* z) f# Y9 S; \& E 0 V1 a" Q0 z# \* W4 Z' X+ i! o$ h
食谱内容如下：" l7 x& p- Q8 L. \7 R& J5 M8 j* n
第一天 ^# X- j+ I _2 s) d! i& ?+ ~
8 I1 F% [* t( q4 b3 m- z9 m" \! ? 早餐 . I# ~+ F4 ^$ K: N6 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: `6 H5 g3 q) ]* A
1/2个柚子或者柚子汁
+ l' Z9 B( L6 _. s 1片吐司加一汤匙的花生酱8 }$ L7 X% x0 |% L0 h
* F) ^5 [- R: @0 r
午餐 * z. ~6 i& x" u |# d1 G# `1 x
1/2 杯金枪鱼
9 C9 V% y+ \4 W2 o7 B( E4 _ 1片吐司
! R t6 k4 p* i4 |1 m/ a5 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ~$ u j% d( [) e
+ ]( c6 i: F0 A; o0 e 晚餐 8 i9 k- Q L% x& i/ U: X
3安士瘦肉或者鸡肉
7 }( p0 |* G2 k5 d, V( N6 P 1杯青豆或者四季豆
) T) l H. A# G% h! J 1杯胡萝卜1 d" L& r; X) V
1个苹果
0 f5 j# M p# {# L! C- M0 r 1杯普通装的香草味雪糕
. Z# ?2 G6 W$ j) S1 q; k( C, P& K! w% l5 Q1 a- ?) h8 M
第二天
* k" I; f+ m/ M+ v
9 F# [# p1 d+ [ 早餐 + U0 z" r) G9 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
g$ w5 s5 g) {- S; c' y& b/ K8 V 1只鸡蛋& A% F) H. L$ ]
1/2个香蕉
) c2 l6 B! K1 O' ~$ P4 @* U5 p* e 1片吐司
" T6 K, c- Z5 u5 M( U7 V% W) D c& @8 O
午餐
/ x( k( d ~9 Y4 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 ^6 ~6 C3 ~- p& C8 h
( b' `6 d( e8 P- E2 ?/ z 晚餐* o) a1 Z2 P1 S. \; @* C& N! q7 W0 x
2根牛肉香肠
. _! m3 L+ {7 X# y 1杯椰菜或者卷心菜' j0 t9 P3 E6 Z$ a
1/2杯胡萝卜- U% T0 c0 c, A) n* T
1/2个香蕉
' Z% ]; }2 ^$ |( D" A; Y* R/ j1 {! ~( L) Q- u# ~/ R4 ?$ J4 W8 w* i5 p
第三天 # }. S4 j- N v0 T) W) {
( z6 \4 }8 e' m' O& { 早餐
O$ ?8 h e9 [; t( x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ _: }- k/ }) j1 i' d8 _# s
5块普通大小的咸饼干1 ]/ j1 L3 i/ x8 n0 x
1安士乳酪' F3 M, e6 D: O# r. ~- a) m9 b
1只苹果 c0 e( h# A/ x+ I! z/ ^
0 Q( P+ p9 ^( w& A2 u
午餐 * k! \, u( o$ `7 ?- U# s6 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 N9 C7 D1 Y. G* y& ]9 [) Y. g
1只水煮鸡蛋7 f) x& m$ J) Y+ w5 x4 R" V+ {
1片吐司5 B; v8 h i+ f$ t. r
# w$ v( |' V9 y+ B, h
晚餐
9 o A9 ]" I4 w" Y, K7 ` 1杯金枪鱼( |# }$ q0 w; Q- X
1杯胡萝卜: O" ^) y6 N2 Q ~ X% B
1杯花椰菜
( U {% S3 i! }0 z$ o 1杯瓜类: J; j0 l* ~+ n
1/2杯普通装的香草味雪糕
' O' i6 W9 c0 c$ Y9 z9 Z& \ Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# J4 ?/ L/ Z; h5 B9 T7 `3 J. U* {: V
专家建议
/ _, S m# o2 _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ c. h" w! ]* z4 m9 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" [8 t( q& R1 @- S+ s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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