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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. {% v, F1 m8 b5 _' c/ \7 i R3 V
* }7 M" M! `% k5 I# E5 x& e
食谱内容如下：
# \! U8 n9 S7 P; O' o1 P! L4 g 第一天
% |5 t. V7 \9 p+ ?' Y" A" G) x& E
1 d$ [: k) S8 y3 O6 \! u 早餐
* \' G, K4 T* P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n, ]$ m% [/ _8 ~7 G" m, [1 N
1/2个柚子或者柚子汁
4 P- ~ j7 J: x6 Q# I 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 G) a5 v) ^+ m# O' V" Q
7 a+ i/ t$ t0 U* Q: w( o6 N2 y! v 午餐
$ w0 P G( {9 n3 m 1/2 杯金枪鱼) d R7 l( G) R% w# t P& [
1片吐司7 x: q( p0 @# o U4 C' m0 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 I0 A/ w. p f. O/ L
s2 r( w4 D' j3 u2 V 晚餐 8 @% f/ l7 M" z& y8 A" D
3安士瘦肉或者鸡肉2 P. e. y- N$ M% |: ~2 [
1杯青豆或者四季豆
2 Q ?: D. U6 b+ A' q, ^+ q l1 F 1杯胡萝卜- C+ K% j* {# W* s5 s4 J
1个苹果
2 b2 O1 b' a5 M' N3 C 1杯普通装的香草味雪糕6 X# M! p. B; W% B1 H2 [" S6 \2 a' s
9 d6 Y3 J3 \+ J, Z( e! }/ d$ Q: o i 第二天
# Z$ W/ I, n0 M8 `( [3 m; l! r3 O! Z8 ?
早餐
0 @& T; _. Z5 ?6 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* G! N) |9 n0 a1 N1 d
1只鸡蛋
9 m0 Z6 [( ^! b' b( v' v 1/2个香蕉5 R% c2 D0 G) A# B
1片吐司 U! M* S2 \# K. V
# h/ n4 g/ E) n 午餐
8 u# H6 {$ }2 j: t6 A) p2 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% C4 @- |; D0 `# n- q1 v3 G9 i7 ]) L
& o3 ]! @( k7 p/ m 晚餐1 N2 B8 B4 Z- t0 t* M
2根牛肉香肠
; }: ?) s; v, z$ ^3 a 1杯椰菜或者卷心菜
, ?. A* s+ M8 y3 C/ a 1/2杯胡萝卜( ?/ j3 L: d1 a' b0 U3 M8 g
1/2个香蕉1 d; X r9 }& |3 r. B% F5 A
) Y6 z: n$ d' Y3 T* \! p' U! k% n
第三天 " n1 g7 a5 f5 }: A+ a7 d
4 [+ o; w5 j+ o2 D
早餐 : {5 z% \" M4 L0 @" s8 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. m# O& W0 V* {4 f& R2 `5 ~; j 5块普通大小的咸饼干& z r, U8 i' e0 a8 j
1安士乳酪. i: B9 R, I% b8 m; q& _* E3 F
1只苹果
% E& u5 m# F) D# N0 Y
. p" E4 @; |& L ^ 午餐
8 @5 n x9 C2 Q3 f& g# P5 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: F; q. b0 e! }" T v9 Z 1只水煮鸡蛋
) P' s" j+ \0 x4 i" S0 q& O( s% g, P 1片吐司+ V# t% x* l; ?& G
. R' D% Q( t2 a. U, m7 ~' ` 晚餐
& k* G$ g2 c$ x4 X& L; |! b 1杯金枪鱼
. n$ u r5 S4 b C" a 1杯胡萝卜! Q' d, w W% B7 l& z0 j
1杯花椰菜
/ b- R- U! I8 y- R( h( ` 1杯瓜类; k) w1 C3 [( \. Y4 n2 g
1/2杯普通装的香草味雪糕+ l s2 s, P$ I! g5 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % O0 k2 K# q4 G+ R/ k- P1 k
9 u* l1 o G( c4 g
专家建议! ^9 t/ p0 L7 ?' @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 ] N! T7 _* G. J. y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ s- c9 Q, r! L* i }, Z& ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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