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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ ]4 P+ P. K; t4 z 食谱内容如下：
4 {, B% }7 R. s" B0 W( X: P E 第一天1 x9 e: d! ~- Y. ?% @. h7 L
/ D; n9 ~, z8 P3 \6 V6 ? 早餐 + R9 ]/ w( K c% H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: S- f+ s" B$ i 1/2个柚子或者柚子汁
( e4 Q1 y: ]2 F5 ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 }2 \( N; n# N$ b# o
, X8 C, j% {3 J' [' e% t 午餐
: H: Y* ~8 C2 h! T 1/2 杯金枪鱼; R, i# p: X/ b" k- l! Z) \/ f' F
1片吐司3 x# E' O& M3 o4 g4 R9 _* Q+ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! g$ R" t4 W3 U8 g
9 [) v0 M) B' ]& J
晚餐
. q: I* b/ Q+ k& Q$ q. Q6 m; L 3安士瘦肉或者鸡肉
1 j, _( y8 P3 m* Y) J 1杯青豆或者四季豆
! M; b S$ _. N: P# k 1杯胡萝卜
! ]. ~, q8 g0 M8 w5 e @ 1个苹果: u" c% @' x% w) B! x* [' Z5 q3 X
1杯普通装的香草味雪糕
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# u7 f0 Y0 \% A6 n* o; ]# R/ ^- r 第二天 5 i1 V$ Z5 [+ i. S
5 s8 d# ^4 ^2 S; X
早餐 ( @; y! {5 R; q9 T* D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 T/ r. b- X- z" } v0 S: t4 a6 ^
1只鸡蛋" d& `+ ?' x1 v l/ O) Y
1/2个香蕉
6 J' P; j0 G3 o2 H ]. W 1片吐司# E {( j- k, p
3 n" H4 J- F% k& W/ _+ c
午餐 ! L( T/ u* n/ }* x3 h/ `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. Z, s9 E% j u" a+ o
6 `2 b4 P @5 Q3 I( C, E! D8 ] 晚餐
3 X- `% U& R& K& k, _# _3 S 2根牛肉香肠
" m9 M; |& n3 U* s/ m! o 1杯椰菜或者卷心菜& ]7 l& k: K3 z/ n) J, Y
1/2杯胡萝卜3 e) ]2 v/ u g3 V
1/2个香蕉
- B- j) a8 g9 |) f" F2 }" w# f0 B: B
第三天
/ T6 E3 a( X2 b, M9 ]5 M6 \9 I# S' @5 U* B" g
早餐 / m& \% }" O6 B0 w6 H8 K) o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 T/ E, @: q# W
5块普通大小的咸饼干* y( ]2 I& o3 p8 z; ^8 Q
1安士乳酪, ^- k/ m) f* M: e$ ]
1只苹果
/ y1 e3 s7 u& j& t% t# h( Y
3 q+ y+ Z9 ]- r; n/ S, p 午餐 ; t- w4 D* T: v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ n0 a9 R) W5 |; @5 h; C) g
1只水煮鸡蛋
) a4 S( A; U5 } 1片吐司& e- Z7 F# n3 z
/ G9 |6 i& k* J1 o3 i2 g7 F2 Z
晚餐
, x! X4 G% T2 @8 @3 e q" S 1杯金枪鱼
: t9 D$ p f- g& m. s! P 1杯胡萝卜
1 j4 f3 _' { a 1杯花椰菜
/ ?* h( p3 p8 `: E' F 1杯瓜类
" I/ N' n( ?3 k 1/2杯普通装的香草味雪糕, o4 s9 [" ~' N) X1 y5 `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* v. N& v9 P% n' k1 j+ r2 I/ N5 R; U( t# V- k
专家建议
8 f6 o: z3 | N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' J4 B: ^. g$ l' Y x- j/ _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% \# T) A8 K; r" Z. ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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