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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( Y% i+ k9 S$ w% G5 V+ }$ V+ f 8 d% `# Q {- h6 h4 f
食谱内容如下：
; i$ \- k! [2 X8 v V 第一天
5 `& x3 b& f# G: \! [
* @! Y1 s" m0 l) U6 |; c 早餐
6 b1 g4 p; a4 D6 M+ l* X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 a8 X& h! P1 c- P
1/2个柚子或者柚子汁0 T. `; J2 ^* m R/ a8 f- {
1片吐司加一汤匙的花生酱! ~) f. B, B1 F0 S" x
4 Q7 p% |" g! p) @" b5 z" ] o2 h) H8 Z 午餐
8 r5 h* R* s8 U6 k+ K! t 1/2 杯金枪鱼
" J8 M" ]' F7 R$ L: g 1片吐司9 Y5 D! L; Y9 F; [; e6 a: x" F$ C' U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) }0 g- U+ m z5 O; F3 Y
. ?0 g9 b) r# p% Y9 r 晚餐 5 [# L0 r# }' G/ A7 e
3安士瘦肉或者鸡肉5 r/ E( r6 @" b/ ]/ e6 k2 d* q# _6 Y5 H
1杯青豆或者四季豆- @9 m5 M, s. M( b. c
1杯胡萝卜
' S' x0 x \7 V6 r) n3 `& a 1个苹果" Z( u W4 {. S" W
1杯普通装的香草味雪糕
' f: t- n/ Q3 y, Q8 K% S* f! ?4 s
第二天
' u6 u# m# {% U0 O3 j2 |( |7 G1 b" J; K; v6 b4 n( L' B
早餐
/ V9 c! [# s; g6 p% {5 ? Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
}( _8 ~$ R0 q! y/ @3 c 1只鸡蛋
) N, V0 O/ H* H0 m( c; J) H 1/2个香蕉, V8 P' l$ A1 p V d. Y1 Q
1片吐司. R$ y1 o& r+ a7 h5 Q( w
: i- R6 N! G( z" A4 E( ?
午餐 % Z3 f; {5 I, J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 W) W4 O$ {& f2 g+ \" n5 S1 \7 B6 i4 c, Z' z/ n8 `
晚餐
+ {% W% E% w! ? 2根牛肉香肠
) p0 L& t+ ^ p0 D8 r 1杯椰菜或者卷心菜
% o+ S0 G/ _! G9 c; y' v5 R 1/2杯胡萝卜& I7 k2 S2 K& ^
1/2个香蕉
% V* t! F* W( J2 s9 t+ v2 `) Y" T. D1 D0 l) e; C
第三天
) J" c. k; S1 A$ U5 o4 O# ]/ J8 E% w6 L& k! L. l- j
早餐
1 U% D7 o5 |: f5 |+ A4 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 l/ a) N' Z5 {2 F+ ~. n& R 5块普通大小的咸饼干- K+ d& B# `* @; J$ o+ t% }1 G
1安士乳酪
7 R2 H7 |/ U1 h% { 1只苹果% y( _" ]* d, \! I
9 j* v$ m4 |: X 午餐
. W/ ^6 Q# D% Q6 g4 L: b) _4 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 b* l" J& Z6 i6 n) U
1只水煮鸡蛋
; h. H' u1 [- [; k9 C# m, q 1片吐司
; Q0 e: n& K' o5 x6 K5 W0 F' j$ n8 f, T5 {5 K
晚餐
. ] ?1 K& ?$ O- H0 Q4 f5 d 1杯金枪鱼/ ?. ]5 V9 }( r! l* ?& J3 m B
1杯胡萝卜
. t0 p. F1 y* r# L: N 1杯花椰菜4 u/ S I7 k* D Q+ O! [" B
1杯瓜类& l9 a: G- L! @5 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 r' I- A0 F/ d" V$ B: V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) n1 ], _0 w5 O4 c! C' I
2 Y! B' @2 Z) \5 w$ {: H 专家建议; ]1 ?$ S7 U# Z/ |8 p1 t( M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 [) z2 B }9 U5 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, D/ U" x; _+ e" J, X0 p8 S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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