|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! C' C7 H% ^' X3 D
- x( ?3 X$ ~/ e6 O% w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 N9 u$ ~& {- n1 Y
0 [" p5 k0 r! C' F5 V7 E
; n2 f9 W; P, I! n5 a2 [ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) n3 Y3 L9 C+ F$ _: a7 M
. _: f4 y, @ y: J n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ t( b6 k5 U1 N. M, G
$ Q7 w2 y, R F/ I1 \2 x9 }$ [' B/ H0 R% ]
- h; ]* ]. T/ P: h
2、用低脂植物油炒菜
+ c$ h. h! m8 d2 I- v% ^' K8 a) Z. Q9 u; P
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
% r1 f8 m$ I5 h% R) N1 l0 @$ a3 C7 Y2 j$ e
7 ~, @ }+ a+ L) \: l& I0 |. |, |, l/ Q+ L+ i
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ l5 N% J4 y) u Q
( A$ E9 K W3 u4 [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 N! |+ }! I% J) i& c- E
% K) s) g: ^6 r4 L) k+ ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg( |5 |5 ^9 r- \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 z3 y6 e4 Y$ f8 ?, F: F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 B6 a# I# _3 y7 n
* s) f; v1 @' U 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* R* u2 c3 Z r: k0 c
& G, Z8 @2 S; J0 D8 W' {& |" b$ Z+ O+ x3 z. \
+ n" f& ~, U A" L2 R0 @# @/ B+ I6 u1 ? 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; X1 a" w, k9 k/ A: s! z3 a% U
8 [; U3 s- s' X! c; ^5 h& A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 y4 B+ k a6 s) y6 d. x7 C `0 ] o
' K& g1 V( n. g, q X* G
( K& T7 ]. c: A4 L/ C
3 l- V/ ~6 u# D/ w( Q# g2 ~/ F8 q 6、晚餐后坚决不吃任何东西
: d5 K+ I7 ]/ X' ?* V1 G* o2 k
+ D l3 o, \2 Z) _- K3 ?7 x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' G( n% \5 x( s# C# a
1 S3 j* Q' c2 c) f+ O2 o( [
5 E1 {4 I) Z# h" v' `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 Y( t% y0 I. c* J9 ^* u% C) D9 d
1 k4 s& M4 t2 k" G& {) Q& Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 D L/ L- Q- j3 ]2 L: x
* ?* \! f& }8 q5 B
8 H+ n4 q& V2 n' a( U, g. ?. H, h7 X3 W0 h0 |& e; f) q) _
7、多喝开水，至少一天8杯
+ {- O! B1 F# T9 y
: W3 z7 S |% N% X8 Q9 f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
$ J" B h' q1 p( b4 |- Z, X7 R: c& x7 D2 ^. N0 q5 a, s
0 ?) Y( T D: j% \7 `) O, W& ^5 h; J, I0 R4 H
8、每周可有一次放纵饮食
{- g" E' F) x: o- a, K! G
5 t) c9 f6 Z# W, y& N- `& ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 t- ?6 {, y" O& z8 U- f
! j+ G3 t5 J+ ]0 }/ j" P8 G
" L0 u! ]# ^: B4 E* b
N; ^" b. u6 r* K/ F 9、采用中午吃减肥餐的方式9 @ Q: J! ?# b) D3 U1 E/ l
1 ~* I v- Z5 w4 u/ B7 ]5 E, l
! l5 e2 }2 n- b" N/ P/ Q: k0 N
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% A& Y( K9 J8 v; U4 r6 B
# D! F0 r$ X' I; _
9 o. |! c$ {. W) vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 T; y5 C$ O1 K0 O6 l4 ]) x Q4 J$ Y2 h" m7 T7 r
+ p4 ]1 v$ M2 g9 c/ c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59