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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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4 j7 {8 N; D }# d+ z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) \6 G4 C/ Y2 h8 H$ H' M
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+ l3 @5 D5 s8 B" I- w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* L+ L0 R, L. x" ~- k) _/ L
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 K5 f! f/ M ?
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2、用低脂植物油炒菜7 U' _, w' n5 S5 Y4 E/ T
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& e! t% t2 ~8 }! A5 r" X
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/ J5 T0 ], u$ [# {) R! Q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 _4 Z9 @0 ?( ?3 o0 G0 E; e
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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* [8 P+ ~6 Y* u% o 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 C0 [; A, x; }$ Y; j- A! B
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" ? O6 K! l: R: {* m# w
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6、晚餐后坚决不吃任何东西2 h, c, z% n; f; j4 C" Y$ N
# H$ l, U: e4 ]9 l$ B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- G* M" x( z% ^" F2 N+ m. \: Y" j
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7、多喝开水，至少一天8杯! P2 V1 J# O# ~7 _; T3 _$ U3 i. g1 j% k
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 l1 a( i2 W0 N0 d) j
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8、每周可有一次放纵饮食
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! M' _+ U! b# B. a. ?1 W# T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) t6 ?7 h: e/ N; W- z8 z
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9、采用中午吃减肥餐的方式( X9 [" t: C* {9 _! e" |* J6 f
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( f. a ?. z" O+ a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, F0 z* U5 W8 V/ w" h% @
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" c! y& P" L* @3 K) p% G- i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59