|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* w' _2 w0 e) ^; o3 m" [# k% |3 @& Q/ C
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: V* c! G k, ]0 V0 u+ |& W
* K3 A; Y, h) x! @6 h
. l+ W0 J9 T) T4 ~ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. k+ J$ j5 a9 ?, G H8 B+ H+ _( U
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% N" m* f3 W5 F; N- L, B: Q$ m
; U1 `2 u. J0 q! i; S9 h% x+ e
3 d( k4 G( v7 x! [2 f; @$ `. r9 W# U
+ e' z8 E. ^8 \4 I# R' G
2、用低脂植物油炒菜
# L2 S; i4 v; ^* g5 g
* N4 F8 G" J/ d, X 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# P7 R" T; z0 `$ _
% Q/ f" |5 X* m G( H1 Y
) m+ o4 s6 N; X: ^
# L4 B7 v F2 J9 T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 ?0 C/ Y; S, W3 k, t7 q% x5 o
* l; R# z! A; \, ] 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& ?: C9 F: G/ B' M
# b0 [ E0 k3 v6 U- {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
' ~7 _+ t3 E$ V. @/ C) S8 G* Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* @, q% P$ r+ ~5 R 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, |) ~. Y$ D% n9 O, V
$ H0 w3 i9 t. ~" x, U
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) I N' p: K9 s9 O# E
' D% x- V( o# E* q9 L) A& x' j: w7 Q4 h& k
% a5 _. ~! T$ o9 ]
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ w) `2 u3 `( i9 h3 _
7 y* A- N v$ r" }6 j9 d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 j8 _, ~$ v: V: ]
0 m7 d! D/ N/ K% ? U9 s, X8 S/ Y% \1 K( Y
; o% H& j; @% e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 z+ E/ ~6 M" v0 j! J) _) T! W
+ f' \6 X+ k/ R/ z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ m- A: Z+ M6 w% H
6 Y I: F- q0 i' ~3 n v" o
% i% v+ v; m8 J$ V" W3 h0 X3 Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 Y; l1 O k5 K# k% {
5 l( n" x, S" l3 D( W7 f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& o8 D+ o3 w! H; k% b
8 j) L# u! ]2 H
. Q) h; [0 z; F# r. t1 d7 f5 M* [8 I# B0 _, P
7、多喝开水，至少一天8杯
' |8 J- H. G) A6 @8 p( I7 F
; k3 U; }+ D: o1 l: r- b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 N, Q/ z# w6 t. R1 m" c) K
6 i. m5 f1 ^8 Q8 L
5 c* Y# w; y, a6 n& y
) h C+ m3 \- s 8、每周可有一次放纵饮食2 U5 `4 ]& ~# }7 X3 q$ }# C4 d
! g; C7 V8 X5 L; Z( @3 H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 {' j- S/ s1 H b% G% s* `9 o+ N
# @4 G8 t. E; `( C: p# p7 @" ?# e: ?. o; }6 |! y2 g
' ]7 ^+ N" w5 {
9、采用中午吃减肥餐的方式 S0 i4 |, s% C" J2 J3 t
6 a$ c, m. f( v/ B- j8 x- Y7 t5 [
( @' m6 m0 }) [/ J 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 a* \; R' o4 t. l$ D7 F& H2 d8 a# I7 ^$ ]9 p) T; v& N
" Y7 r: V* `$ @: ?, U% ]$ ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 Q: p: i( N l' K4 [0 W3 P
9 a- \5 d% [: b3 _6 h% Q4 q. l
+ |1 z5 f0 _0 Y% }# Y* ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59