|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 Z7 H, b- q: Y: |( U: n [$ i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
j5 F' S& C& r" W/ K<P> </P># y, h t, K$ g9 d1 ?" O5 B* ~
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 [& r7 C1 u3 O: m+ t) j8 ?- ^
<P> </P>
4 E6 q* X+ z& r. ]3 s<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( H& ~+ z" @$ } l* N# k7 g8 \2 Q/ H9 ]
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) p. `' z6 T3 p2 }
<P> </P>/ R% q1 [2 b" ]/ d( Q" Y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 O/ X* ]0 _' ^8 a4 ~3 g<P> </P>
4 m/ h) I* e! {<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> x$ w/ ~* z2 i& F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ j% `% ?8 _9 Y2 y4 K
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! f- T! @3 k7 b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 z; w: m! U4 D& ]7 n% I6 x$ d
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 e7 D7 Y$ k3 d( S. d" w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># r3 s- [2 o% N3 o- K, l
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ E0 X6 q/ K6 ~4 l& V& N<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ w! D) q" i! h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% a7 M, a2 \& x* S<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ z4 ?: n& v) D0 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 `# L! ~4 [, `* \, c$ j9 o1 s5 H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) @0 D. }6 P* s6 R" l0 r0 H0 j: v
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 Q$ F& m; w4 Y, o+ C: s' l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' x( Y8 b! Y* q0 D- Q7 O* G* P7 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 t" o/ M& M f0 A
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' j' X& i2 e/ e* j$ Q* q" A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ W4 O6 H/ v G9 n% b' t+ }! @0 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. ~: k+ V) P( Z2 B- Z1 l; Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 R6 q) ]) @% S3 F* M7 l; I<P><FONT size=4></FONT> </P>8 \2 |: k, f8 s3 ^1 f" d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 a% X8 d, |* T% D# J: G
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
