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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% \, g0 D s$ ?" [+ y0 C% d$ Y ?
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 N- _) r% L2 L" W" l4 W<P> </P>
' P4 h2 ]9 u k8 {; `% \: C<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 P( M* ?% ^; W( H9 \
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4 U5 G) V3 S( v/ ]<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 g5 _9 M# ?7 a9 F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 F1 v% S, v! ?. s# q6 Q<P> </P>9 ]9 m* b0 ^. f, t
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! J2 b n0 G/ k* W<P> </P>7 H; @/ a0 n5 @
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 U- V6 ~: d; ?4 a2 i+ x5 b- P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) H( _& m# K# a% y) r ]: _. ?
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 r- D, S, d y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 ?, ~0 \) q4 ~1 X: X1 e<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ d2 W+ i$ ~$ H; G9 a4 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 s9 `$ x: k. e<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; u# `) t4 C ?4 z5 L" D1 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
" E! |$ s1 C3 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& i6 e5 U% \6 m/ ~6 d& K- B<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# Z% ^: { u9 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 K3 F. K8 R: s: p% [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# y5 H' f1 e, b; [1 [9 A! V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ d+ v! M' d# H2 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Y' K; W" e. ^2 z/ G4 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 w9 X) Y8 D% Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 C- j6 \( T* B% E
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 G1 A" F7 P+ {! a6 v# w- Z8 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. H" k6 U- \! ]4 f: G) s$ _( R& h<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" U$ S- h* w; [0 ]8 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>' p D9 d% T3 L5 C/ u5 e7 y; B( k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 B8 f4 m" ^, [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
