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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 ~9 Z5 {- T- W5 ]2 T
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, r4 q# c! W1 D7 Y% x9 @
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" e& m1 P' _. |! z7 M+ _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ c2 c# a# i7 l# X7 { b8 K
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0 ?; O7 i+ X. ?<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 v7 N$ G( [* O2 u$ W; `. |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
M* s% h4 p+ _+ \/ ?2 [" Q<P> </P>
( j6 x& x& H$ u. n% y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 u" w% }1 K- h" W: N0 v% H. z<P> </P>
: S( o7 U$ B- l3 D i8 Y! u4 m<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 s2 A8 \' X0 Z- Q" W! |( d' I<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: Z0 C* N9 D6 w8 k4 U* F r; P
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 ]( g" }8 K- j0 l% a$ m
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, k( w& X# ^# |3 F4 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 R8 k4 {$ M* |# u) A1 r' {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( N5 l, n5 i x; m<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ T9 }, y. S) @<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ z% m' \( S. U* x# w! q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ` l6 R, g( w0 u+ C! z; \<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! e- l+ M. J8 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 `4 l) S0 a0 O% ]% @2 t: A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) G x" ^# _) C: @. X5 S2 g
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
- H+ [0 d3 d* V; N8 X<P><FONT size=4></FONT> </P>. t2 u [' Y+ K! L6 l9 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 c9 U! S" V- M& |% z- g& I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 H; U4 l# ?+ q; w<P><FONT size=4></FONT> </P># F9 k; G% p% [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. x( P8 ^9 i2 T, ` G! b& j
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 V) C% {- o+ ^6 a M+ l9 {" c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# k7 A! x* c! o7 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' l& M2 ?( c$ ~$ _2 s/ G
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
