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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 J( f2 c9 ^' Y" T! s3 W2 Q3 Q" H
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! a' P! z( D+ u7 n
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' ^( G2 [ F& n6 m3 z
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% k6 O( F, I& g' e4 _7 }<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; R7 M7 V% ?6 k. |) H<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" ~" ? M# S5 s& y" g% Y" e
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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2 v6 \, U$ D3 h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, Q- Z' t6 n3 B' d3 F1 w8 k! d' n J
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& ^' W9 N# a0 d# S
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( j5 ], O) s; b8 q5 G/ ?<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" l7 x1 o* W3 f! H0 k7 _+ V; G<P><FONT size=4></FONT> </P>- Y7 [; Z: l/ M. L/ z2 _" {6 H+ ~3 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># ~% o3 s5 x$ ~5 _
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& ]3 x3 Z2 J' J! g% W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: Y) m6 t8 P# `' @/ e3 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 t( m5 U3 a$ M! b, G. D
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; n# _( R; m% T4 V, @; ` S" `<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 o) u% n; s( \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
n9 n# W+ Z" _2 q# H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
. C7 m% p4 I# S<P><FONT size=4></FONT> </P>$ y9 t7 B0 a T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- l, H1 J+ Q V% h- B; ]' ]
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( c- C9 b' ?8 ] o! ?* G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 o7 j- H6 U- J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 ?; T; F; L" i5 t: e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( n! ^ i g6 w6 I: M
<P><FONT size=4></FONT> </P>, V, x6 |2 ^* ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" x' M! k2 {( g) c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
