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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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Y6 o0 y' n% t4 g# r. K 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ g% d* g, M0 `1 G
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。2 R# h+ }. R. B* }
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- H1 w1 S* r) S3 \! _
' [$ x+ \$ V1 t0 ]- M, i/ S) g7 z# { 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。9 F z$ w$ j, j1 I9 r# R
0 n% o: j# G" D7 w; S+ J 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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4 @8 u0 g: q1 M5 }) q, ` c 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。9 ] w( u) ~. p4 F# W
5 @7 I# R, r# M% U3 ?5 H) ~' N 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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) z- _! o* X; ^; D) M7 d 1 姜枣红糖水
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# t- B1 c9 [. X' F1 h1 l. Q/ I 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。, v5 c) p! P/ h: f* t0 v2 R' L
7 ?* @' R7 {1 m 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤3 a- n" |& y) E+ _- H
/ f5 l- @) f+ K 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) J6 j( k+ X, o5 U
7 ?! m8 M( R$ O# \1 v w2 t, d 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。( h% |2 t6 C: D/ [( i( A
0 \9 Z% O1 S0 [% i 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。/ g+ g* }( y' |
- u. h4 @* _. P' k& S) S 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥' {5 R; m8 C4 B) t/ L( l5 {
2 I0 |" b$ o& w" f 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。1 l/ n* A' D" `1 Y1 I
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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7 U `- c+ ]3 ~( M3 w 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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, B# C5 ]0 h8 X$ R* z 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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, i' f: e3 n3 d+ | 7 黑木耳红枣饮# Z: ` J+ Y2 O p
# M! M( J8 ^ F9 Q! Z& U 材料：黑木耳30克，红枣20枚。5 t7 A, ?0 a& s. `2 I7 R
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。) E' F' ]6 [7 X3 z8 g. X' ~3 q4 x
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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. o0 C5 I5 f7 G% L( W( R+ L; k 8 藕莲饮
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H5 W* f, y' p& P9 u. ?3 k 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 X/ N+ Z8 ?1 f, A5 {/ n: {
1 q( \" ~( @: k/ v8 R {1 G 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。- w* l3 w. p# \' G X/ @3 S3 `
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40