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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。4 V& | i, H* y l/ E
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 o+ Y2 g0 j( e$ v
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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6 z% L3 u- p) f, W* E# r 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。: w$ N& k2 z. i. z
9 G) v0 L$ N% z0 s( V) ]" I) A 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 F+ ?+ a8 E* _. K5 {& Q
4 f! R5 m5 F5 K1 E5 M$ o! x6 f( J 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* U/ U& Y4 z6 l
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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" J3 \ Z8 | ]0 ?+ V8 `% |( o1 v 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% U/ m7 L. C7 W1 j8 }' m
, U# O, B1 G/ R! x. C) I2 T- B 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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9 O7 k* D: p3 W. ] 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 L$ S1 H g' w+ [3 X: \3 x
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!+ p; p: i m# [9 w. x; x
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1 姜枣红糖水
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; X' J- {9 g- _" E% R5 u 材料：干姜、大枣、红糖各30克。# J+ P! x) ]3 v( B, J" W
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 q1 f( F2 g& k: b! Q9 w0 ?$ o
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 \ E+ w' R" v
7 Y8 Z1 R( f& K0 P# x* Y/ U, | 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。6 N4 b* o" b5 w- T, I
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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- O6 N' A* `+ u) T8 t5 J' h. l5 _ 3 韭汁红糖饮9 J7 _1 B3 D4 }) G$ ~( s* r6 o
7 ?3 Y6 e! b+ B1 B: `4 w; s/ Q( Z 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。! h; U. ~( O$ L6 \* t! o
6 k: x3 ]8 Y/ v) u2 d& z% O 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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0 q2 Q+ {- ^- f* R 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。, z3 i; U, G. s" g1 w7 ^/ ~, H$ J
e, n _5 {8 |& Q* `: r" R3 ^! g 4 月季花茶
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+ C. {7 M$ S. O4 U) j: L4 E m4 L 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。% B& r0 S8 y% l) w' B5 D0 ?( q
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥3 W9 m( g+ |/ A
o/ x8 ]5 W- Y- F! N. x( Q 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。! s+ A2 k* i/ G6 y, z
' y& O5 m" o2 j& F$ z, v6 N 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。% \- j7 h0 j2 Z& \- o" `( `7 k
% A# g$ P9 j# a0 i 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。0 g) ]: q0 W- X" s( [& v
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6 乌梅红糖饮# M& b& F }: l, P- E- p
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材料：乌梅15克，红糖;30克。1 y/ W% B) n# W& M, I
9 J' r8 I' x2 Q7 W3 C& G1 q 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。, h) M3 O Y1 t @, Y4 F
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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7 p" L& k8 ?* J5 J" n 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。4 i$ P( v7 R( W" s, G9 I9 e. Z
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40