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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : p$ ~& L" u# q) M3 ~. i
0 Q+ v( I3 G/ j1 t" @ |. f% G ◆ 牛奶
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# X6 ]4 P' P$ h; F. F 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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4 l* j6 i H% h/ o1 Q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ; O- i$ h% J0 _* M' f: T, w8 P8 @% h
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0 Y# [: ?( }( Y* s; O5 q 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 - G! {. Q7 j8 |/ O& i2 Z9 z
# S" c2 O) v# W) S1 J ◆ 小麦
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( q( o. e9 m3 K4 Z. t: d' f 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 5 j0 J, i, b' K" u/ e" Q5 L0 d
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 1 P. n% h, c+ @5 k
/ ?4 O* S; w( Q$ w [, Z. r7 k: g ◆ 桂圆
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& n# G6 P d) x 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ t" K: c+ o8 @1 t& \# W; m4 @" f
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◆ 桑椹 4 b( A" s1 u5 H$ c' d
! L. m. B6 Q8 T 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
' Q7 \$ H. x2 x3 s/ L1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 : I5 P* M/ v% z( u; e
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, J C0 M/ c/ @' M8 Q8 l4 N% W ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 $ C8 P/ d$ U, S! t
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◆ 食醋 4 h4 q7 ?1 W; H/ i& F* ^
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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6 j6 C/ i: I0 ^2 [: d 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ' G8 `* `" ?% J- S) [
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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