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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 h2 c+ h2 D4 l; r- M手部运动
/ |$ j4 J+ F9 v5 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( g6 [, d# Y" u+ n8 F* c& @- y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( L3 E$ u7 t1 f9 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 F9 N! G* {# V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 A% ?1 [. d/ S8 o8 y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& ~7 G; j6 U* G9 `1 F/ k: c 将两手上下摆动，放松。
" S& |. o0 L/ L3 Z7 K D 颈部与肩部运动4 n0 I1 \ @2 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ y) W3 G' Z( }+ z- x" u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 Y6 c& V/ d( c1 b" @6 v2 |1 N u, H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ B3 e6 f2 t( x/ t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! T8 L$ d3 U2 p& T* o) r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 R. w/ d. `9 `! J" t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. y" z6 e/ x+ c8 D
脚部与足部运动
5 R$ {1 x7 x+ o$ D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' E: F8 c# c: \: @! b& X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ ]7 o& _2 }- G/ l x- C7 T1 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- V1 b: q! X! n7 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 ?/ S0 f" H, r
手部与脸部运动8 n9 ]5 j5 J8 B; n3 Q9 @/ T5 S) y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 [, G5 G, S Q) d1 n `+ n: X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# E' n7 F! _% B5 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 J0 r8 w; w2 m Y. n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 s7 d7 l' ?* W! S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ Q8 r6 N0 f+ B O3 T& D0 q
沿着下颚向下按摩。
2 E# y. \) e0 k8 y 下颚左右转动各5次。" ~2 O5 O( r1 m D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- c9 i" A# g2 V6 i2 y: g) t' d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试