|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
- D6 h2 C9 F6 L% H0 c) a E7 {. p6 }8 X% d2 p2 N; n* J
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ p& o" z5 C5 T5 |* ?$ r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ T/ h7 ~' l1 Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# E, ]' @/ ]: A" H0 p' B
9 J, K) k7 J& j
第二梯队：谷物
" b j* ~* k, ]1 m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 T, ~0 } w6 O) m7 v3 U
8 c! ~, y4 n" x6 _3 q
第三阵营：牛奶和奶制品& a8 \4 g4 e5 r, O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, B: r' R! h% T& H( Z- L3 I/ k) w
4 i5 |/ d' X. T6 \! j0 \! A' C最后防线：肉和坚果5 Y X, x/ j8 r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
& D" m( S- s& G! t6 O4 S/ v4 l! ?& k" b. ^+ Y) o. Y6 T
四大原则：
; [9 D7 m5 `9 ?: h S. Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；. e# ` y3 f6 [. m# ~7 B, Z
原则二：两餐之间避免吃糖；9 A/ x0 a" _# H. |
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: A3 u9 u/ h% N, y% n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡