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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) G& d! c0 G3 ~# E+ i' Q) U
# s# j Q9 W, v! |$ \$ q$ e主打王牌：新鲜水果和蔬菜* j! n. }) B. B, b+ K5 q4 A! ?
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 i1 l; U8 q" ^$ Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- I, ^; k# T. B3 \% ]. y9 m
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第二梯队：谷物
' j. \2 c! M8 Y0 G" r% S面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ H5 r& e. J/ l* W0 S; L o9 {8 }- N6 k
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第三阵营：牛奶和奶制品5 q n' h% I: l5 y$ Y" f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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( o+ n6 \9 o/ J7 p) b, ~最后防线：肉和坚果
; {5 R2 K6 L8 C) P% U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
: B6 M+ o+ c# e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% ^' l8 m) M) X7 I' |, t k
原则二：两餐之间避免吃糖；
6 {+ ^; F q9 U1 `: ^2 Y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) @" S/ {3 N- D" r
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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