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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: x5 |0 B# y$ k9 h6 [外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 F- m4 n) }/ }/ | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ Y3 C2 n+ v' M* D [* ^/ Z, r1 r
. s8 F2 P7 }+ t+ r" q. f- w 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜7 m: Y5 M2 t+ y9 A$ r% x
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* W; y! F2 V. U( A+ Y" m
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ F* l* x9 d' {) H5 y+ e( J
/ ~# V) O; Y* s- Q+ _8 x( P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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+ A7 y- W) A) d: |& I 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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7 m/ H4 G( [# y. U; F' O' { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" \0 m/ p* {: p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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9 j7 m$ x8 R Z$ ?( Q/ H 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ j) x' J+ {, _: @
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% L- b3 e7 M: f, O 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 H& @5 ~/ K& f( T
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2 Y. x. M+ m) M' C' [8 V% s8 Y 7、多喝开水，至少一天8杯* R9 M( Y: @! f3 U8 H. }
* x& T7 q5 P# p9 w; z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 P2 w. \2 v$ W) B5 S% @; s N+ X
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: r/ n# X. c+ y4 { E 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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! w- L* H8 A) N9 H1 k+ b 9、采用中午吃减肥餐的方式$ ]# X4 z4 z F! j+ |' T. V
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F& ~+ S2 @1 z1 i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ V5 \2 ~& h" y& f2 u9 ]9 L
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' ~. D C, S6 E: y- Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: m2 a; a& W: u$ y/ r* m0 t; _4 e2 e+ \. t
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. s0 X6 @: G) h+ ]+ X9 f. }1 W7 a7 P! _ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59