|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
5 L2 e% A/ w" Q6 v% F: Z6 m/ Y6 Z2 r
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
- ]* a7 i6 L2 N9 x5 j6 r7 F) _' b1 b* a; X8 {& B; O4 X! Q
& N$ G* G4 M" y5 Y3 y W7 E# m) ?
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) X9 ^8 {: p$ T" l
: i( V' ~4 g* Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
" N- S% b% m9 R) A3 A9 t( [- v9 h* C% w
0 |* S1 u* z% t
+ y( B% a$ O6 J8 _& ?' n9 Z
2、用低脂植物油炒菜
1 ?9 ]( n' j2 p' O1 O
( Q+ E8 ]3 @- L4 K" `+ ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( ?/ t; }3 V) a6 Y- u( C
# F6 N; Y" c0 C- m4 H3 G
% v) a Q2 P- S8 [/ W/ J
7 d0 D% @+ p0 Z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; O0 J e1 G! _, Q% Y
z( l7 U# B6 U$ S1 P% _ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 @ j/ w2 {* m5 o+ D( A
# V3 g9 i8 L6 V' ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" V: M( }8 M( V9 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 ^5 l# ^& i8 s. [' j 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
; j% j; x' X6 G- z. S. Z9 y9 u/ j' |, G
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 i: t2 R% G) D: A4 I
8 ]# o% _: s# C& J# u4 E
! m9 D9 s, _" k) P* H3 h, M2 D) S, z2 g6 m
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 t5 O+ A- H- b" g* B* e0 B' N" G. q* n; R ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( E! j& y4 l, q. N7 K+ h
- m/ W/ p5 e- R$ l; u- } W
! o% _8 d/ l0 H- z. U& a# l
: O2 `) a& `. h; P 6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 s# O: O$ Q1 k# P; c w: j$ I' c: Y. {1 R9 d! |* E5 q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 \+ s9 a( l3 l
9 V) d) B/ ?. r. J& Q
; X$ t8 o! u8 ?' T2 C. e: Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
- L1 ^: R3 v& C# z
# e. `6 k; \6 p1 j6 {$ z. H- vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# R+ Y9 r8 S$ S1 l/ X8 S8 T6 y/ Z
4 X) x' K8 ~% h' ~% z0 U& @7 R
! f: M5 O8 \9 m3 H" O
8 V. h4 }& x' g) q- l# w 7、多喝开水，至少一天8杯
4 L( {' I; w5 z6 n2 i# t1 O# `' b% ^( h
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ ~1 U# X) b5 g. h( F) t
* g V5 x7 w" Z8 N3 ]' p
, p% l% _* e' ~/ M2 w1 z" c9 [% K( g7 y- n/ e
8、每周可有一次放纵饮食
" w- j$ t* ^9 v9 ?) I( T& L0 @9 X9 N
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: X3 W, _( }! I x+ T' R9 G$ _3 Q: ]3 p
1 T' D! t f1 t6 x. `* T3 }
! K- P, |- ]3 H" \ {8 S 9、采用中午吃减肥餐的方式4 ~' [% q, Q6 z f0 L& R" ^
4 Z' E8 U& W; X0 M# e% a/ Q& Q# S
( F- f. K3 |! |1 |4 x9 T
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# m9 [6 p/ J2 @! ~! `- C) R" s7 t
" b) X) t% U1 w1 T4 h
8 f* \9 x" X2 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 \. l$ N/ s. |+ H$ w% f
; A% \) u9 \ X0 d5 g
) f. F [2 h- G% F- L$ a 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59