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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 t! K3 M1 v/ v# U4 p手部运动! v: `3 i a" k. G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. e; U0 D0 j j: m% _8 B& d# X5 S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& z# `- a Q$ K& x( N! t* V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! x, s* Y; o; d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& R' N# p6 d9 }( S- j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- {8 n9 ~/ Y8 P8 v
将两手上下摆动，放松。& s, l! i& n: |* y) @: E8 k0 E: W
颈部与肩部运动
+ G) b9 t6 c" N" W. C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 x* L! I5 `' E8 k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) G% G7 }% B+ J5 H1 Q2 R0 V; f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 n& Q1 c( j: r s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ K( ]5 @" v8 o) D# x+ l, e9 i( K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 j7 {. H$ i2 d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. n, t9 b/ h: P% [3 }1 H
脚部与足部运动
: @! g1 e2 S' d: }8 c3 A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 m; m$ ^+ x; N; \# |! m& ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 U. |0 O8 o, y6 u2 Y/ K' d7 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. H; I K$ O8 u0 {0 L8 [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' V& C' q9 R/ ^ x# `8 I
手部与脸部运动3 q; M2 b) n! A; E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# C+ o& o% x+ r* @( x9 O- V. t, K3 C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( [- M1 y2 I. j5 y, Z* N, l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) \) u, B, @' G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) w$ X$ V5 _2 @4 b4 i" B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: [2 R. ?: X' t4 f; _6 d9 D 沿着下颚向下按摩。
9 `% h2 p% Z L# }4 n! V 下颚左右转动各5次。6 T w2 F- s# n+ o/ f0 Z' y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 e* t$ M" A, ~* q K7 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试