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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - F; y. Y1 Y( N4 V! Q
手部运动0 r) ~; M+ G) p+ r* v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 ^$ v; _9 e/ U, ]1 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 Y/ R: c# v+ \" X+ Y+ w# K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! C. k4 H. H+ P+ x2 Y- x* a$ e. t3 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! v" Y3 a+ K- w8 @8 R9 ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 U5 M4 F. z, u9 o. s 将两手上下摆动，放松。
9 A7 |9 j. V/ l2 ]0 A, ?2 O" F 颈部与肩部运动8 ]3 T% ~( c2 k2 }# i- [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% |" ^. d5 t) W7 @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 b7 t% D0 |7 B9 S& L( X' \% T% | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) P2 T2 T' d( x5 \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ H* i2 g$ ]& O! [. }- \9 k( x4 H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# q4 V: N! C( e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: k( Y. ]7 x+ U" I8 g2 b
脚部与足部运动
% R: G* B% k3 M0 C- ]2 _; B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: p. ~2 V( _% N# ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& J1 ]. S5 |/ h; C' P4 u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 }7 B# b) g& K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, L& j3 a. y8 |! q9 _ 手部与脸部运动" ~, h; Y" W" a' q( b* q- N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% g& N+ ^1 z0 G1 x3 L+ O# Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 ?4 \! }7 b1 V* p( P {0 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: M9 s: Y; m& r! p3 F: n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 g3 T9 P8 d. c( d; P/ Z C9 u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) r2 y2 N9 e# p 沿着下颚向下按摩。
# q% X5 t8 J, k1 b# r 下颚左右转动各5次。7 z& a. X) F" P+ V" l _1 O4 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 k, a' m/ {6 I6 z* V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试