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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & [, h4 d$ z, C: g
手部运动& Y- f* F& d; h @" n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! P+ C( w+ T0 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ K* N8 A$ h, l) z+ F) @' ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 U' P/ c, ^4 X9 l+ L8 T2 ]( b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 I% v7 v$ f/ O# r) D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" q! B7 l A; |* B8 ^" J 将两手上下摆动，放松。
0 A1 e# }, g/ a; g& @ 颈部与肩部运动
; j& `& R1 n; Z! l' t. f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* `+ `! G$ V7 |* i) j( X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" D( n; U2 a+ w- `1 C2 [ _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 L% b, X# ]; b9 J8 A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ X3 `( |5 m4 d8 {$ q$ a4 C# ~* c8 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* @! [& F8 j% a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 W v$ B2 ?; M7 e
脚部与足部运动4 ?, R* o- Z1 _" D; `) Z4 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ b: S( f( J5 L/ z" V0 b: C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 c! y- D+ V$ d$ n# \2 ^+ O% Y, H; a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 B- }6 r {% [/ ^! p/ A% ^, n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* P6 A0 d2 _% F! Q, v
手部与脸部运动0 O! i5 y; i- s) r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' |- n# I3 z. |9 o: _: e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ t- C) l8 F$ M4 | e# b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ o; Q- z. F& J; w% y; ~+ I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 d" s- K+ W; x+ G" R. P" q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( {& m* M+ @* l& x 沿着下颚向下按摩。- \% E$ Y0 U: `
下颚左右转动各5次。 f4 n& m& X5 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 H% e9 m( M# y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试