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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： f1 Z, O" _, [* y1 r f
手部运动' r$ K# t: j/ V( j2 }0 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. {0 n4 S* @* n7 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& X: i3 w' d" W9 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; N/ q" ?7 s$ F1 m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 F) U' f- y) k9 k: N+ N" B: X t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& Z2 E7 c+ z) h0 @0 ?& w0 e. U- s9 ?3 A 将两手上下摆动，放松。8 C9 M" t% w# E% P5 x. {8 P
颈部与肩部运动
5 m) |* K* w; v" \' V8 O* y7 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% L' n4 o) ]8 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 `5 x0 l8 ? Q/ K; x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- h' P5 n5 y, |) w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 Q( g% B6 b# t# \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 ^! a. @: M4 D7 D4 s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 s1 Q% p0 K+ e7 p7 |9 `5 v 脚部与足部运动! j5 y* d& B& C. @& b9 V6 Y8 M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 [) S8 S" O s9 P+ [5 G9 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) b/ V1 L/ ^/ V4 @' D" \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" C& Y3 H) C$ ]+ e6 y5 F2 s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, A5 h+ \$ i) J
手部与脸部运动
/ d1 s' l$ ?8 L2 N4 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) x7 Y y1 K0 x7 D- I9 p8 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% ^; x$ @: ?% Z8 T9 G: F. ~ x% ^- d j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( G- L: |$ c1 G7 q; n% A; c! y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 \) v0 E' g8 n$ `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 r% W( t5 H' r: C/ Y
沿着下颚向下按摩。
3 {( s6 i' @) f! h) B 下颚左右转动各5次。5 p" }; ^& P, `$ c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
d4 h. a7 ^0 P) f+ U& N. V' d( q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试