|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
" Y% k% A* @9 `; M! v6 G1 t( Q8 O2 G% Y/ C0 ^( }9 b
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. H1 R; d0 U* Q% e, c% o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" B( I$ z. H/ y1 e1 M6 `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) r1 Y+ V8 S l! ^, x; X# L
3 @- D' ?, e9 \; C, s第二梯队：谷物
6 O W$ u2 Z& K% X面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 O- T) y) F: |+ l' N
2 H* I& t L1 G; P, P+ `1 l# ^
第三阵营：牛奶和奶制品
' R! R5 ?9 W1 [2 S' I, V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 ]+ D( D6 | o3 J& M' j8 w2 S& ]8 B% t8 \) ]' z" V6 R9 x
最后防线：肉和坚果
3 d$ A8 _7 S$ a7 P; F0 x$ p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, @! x5 O( C9 } o! B' m G1 W
9 i$ w: K4 }) V- @) ^
四大原则： a8 m6 z# Z! L) Z& M% R# |3 R
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, X- ~2 C* Y6 r7 A! S# ?原则二：两餐之间避免吃糖；9 h" _4 V, u% Q( _$ ?
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 O# X7 _; j' j( ]$ ^4 B7 J原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡