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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?0 ]' t+ j5 L8 V$ r' F6 [! u$ M+ n
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!  x+ h7 L" B: {: G6 V
 动出你的美臀
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  口诀:抬抬腿、提提臀/ `' p) k" u: D" m5 i2 f9 u* `6 e
  方法:, c, @* h, G/ K6 ?' x0 K/ |
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。4 y2 y. K& s' L8 {+ S1 D( W9 O
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。/ t( I( ^& T) C/ d9 u0 F
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。$ {6 _& z0 J2 x. Z
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  口诀:小狗方便姿、提臀好教材% I! q6 M" K! a* Y
  方法:
+ j  I8 @5 J6 x4 t. R  c. z( \, K  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。" Q# Z8 d8 n( u* ]
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。& d, `+ a. X' O' F. k4 v
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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