|
|
9 ^# Z2 p" B; r# @3 _
# Y6 L, V" I2 P2 @1、炒菜多放调味料$ f; L) O7 M" Z/ {/ z; |0 i+ S( B
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。6 G+ d9 d/ L7 s5 S; E$ u
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
8 v' e2 Y8 ]( j/ O) d3 c" b! j 2 T o! G: X1 G/ ]6 _. a( i% e
3 _# h- f0 k4 P9 {( |9 N8 a
m; H8 A5 j9 J& s2、与脂肪一刀两断. a( d# h9 s V5 Y: }# P
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。* [5 [& m, @/ m- f0 S+ }
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。" ?+ M' {3 c1 _$ X( R
" I9 t& S7 |6 ?) b' H$ P4 F% y
0 w: F, _0 k2 G- X1 j6 w6 V# z1 m% \0 h/ z
3、多吃辛辣食物: C2 _9 s; p# y/ ]: X
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。' N+ s1 H$ U; R
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。2 r5 t7 Q8 }. k" z
, U2 w" M% D/ Q; S" k( C( D
; |/ S# y( t, Y/ w3 ?5 R7 A" n x s
4、喝浓茶增加减肥效果) C9 F& U/ [* {- ?' d
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。' w n0 i& [' r# w& \, {- k( i
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
4 u3 X' m" {' m2 V& a' i! p
. n5 E* [& m. P& w
) L0 C" i, o3 S- h
3 W2 c! l& B, b5、吃西瓜可以多多益善
" x; V2 Z$ k- H: ]8 W! |道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。 C( ?, Z, Z' m2 X4 h+ B
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
/ p7 {+ e. P0 a1 `7 H( @
4 O: T4 N- \# ]9 g* F' k) Q, E- g0 x( Z* ]0 E3 H# u6 ^6 V: ^' U x
- u' ~ w. Q! P$ g' Q( k
减肥亦需营养均衡 ! m1 M: v% R" R0 {, U
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。+ ^/ w( G) U. [& \
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
5 O8 ^5 ?' ~: D. l- D w9 C节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。8 J9 [% G7 j; a1 U
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。9 W+ E+ J( ~2 u$ S, \1 A5 K
9 C9 R2 T2 l" n$ Y8 f8 w7 H' H[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡